这些不好习惯损骨骼 如果你有就赶紧改

“人体的骨骼就像建筑物的支架一样，具有支持躯干、保护内脏、保护脊髓和进行运动的功能。”成都中医药大学第三附属医院针灸推拿康复中心主任杜怀斌介绍，日常生活中，很多不良姿势可能会加速骨骼变化，长期保持不良姿势甚至可能会导致骨骼变形，诱发很多问题，尤其是老年群体随着骨骼老化，更容易引发疾病。因此，时刻保持正确姿势，对保护骨骼健康意义重大。

身体卷曲看书、睡觉

主要危害：腰椎、颈椎

不少老年人习惯放松地躺在床上、沙发上看电视、看书，但肌肉放松的同时，骨骼所受的不规则压力会大大增加。不规则卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损，脊柱侧弯甚至诱发腰痛、颈椎病及腰椎间盘突出等。

杜怀斌提醒老年人在读书看报时，要保持正确的坐姿，腰背挺直、两腿平放、上半身保持端正。家里最好选择质地偏硬的沙发，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。

长期一侧跨单肩背包

主要危害：颈椎、胸椎、肩关节

长期跨单肩包会让人体肩膀酸痛，双肩出现一边高一边低的情况。负重侧肩膀为了防止包带下滑，总会习惯性上提，并向内收。久而久之，脊柱还可能发生侧弯。

“老年人不适宜长时间负重，所以外出携带背包别放太沉。”杜怀斌表示，老年人除了要注意不要过度负重，还要注意选择背包，如果路途较短可以选择单肩包，但最好不要总跨在一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背，如果路途较远，最好背双肩包。

久蹲洗衣服、擦地

主要危害：髋关节、膝关节、腰椎、骶髂关节

据研究，平躺时膝盖的负重较轻，但保持久蹲和跪姿时，膝盖的负重将会大大增加，甚至是人体重量的数倍。因此老年人应当注意避免深蹲，如遇特殊情况也应减少深蹲时间。

“老人下蹲时最好扶着桌子或椅子等搀扶物，减少膝关节压力。”杜怀斌提醒老年人，下蹲后起身时，动作不要太过剧烈，以免拉伤损害骨骼健康。同时杜怀斌还建议，老年人起床或久坐后起身，动作幅度不要太大，起床时可先翻身侧躺，然后用手部的力量将上半身撑起来，再把脚移到床外，放在地板上，慢慢起身。

低头读书看报时间过长

主要危害：颈椎、手腕

长时间低头，颈椎承受的压力也就更多，同时肩颈过度紧绷，颈椎负担加大，长期以往就会导致肩颈肌肉酸痛、腰背酸痛，颈椎病等症状就会出来。不仅长时间伏案工作的人要注意避免这类问题，老年人也应该引起重视。

“长时间低头看报，不仅颈椎负荷会加重，含胸驼背也不利于脊椎健康。”杜怀斌表示，老年人应该避免保持低头的姿势读书看报，视线保持适宜的距离，同时要注意控制阅读时间，养成阅读1小时左右就起身活动的习惯，简单的扩胸、耸肩等动作，就能起到很好的放松效果。本报记者 赵航

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