老人保护腰椎 可进行功能性锻炼

对于腰椎病患者来说，功能锻炼尤为重要，正确的锻炼方法可有效防止神经根粘连，促进机体的血液循环，提高机体的抵抗力。成都中医药大学附属第三医院杜怀斌医生介绍，对腰背肌进行功能锻炼，能加强腰椎的稳定性，免受腰椎疼痛困扰，并有效减少并发症。

“五点支撑”法

患者采用仰卧体位，利用五点（头、双肘、双足跟）为支点，尽量将臀部抬起离开床面，腰背部尽量悬空，以达到锻炼腰背肌的目的，该方法简单易学，可用早期，通常治疗后3-5天可开始锻炼。

“三点支撑”法

仰卧位，上肢放于胸前，采用三点（头、双足跟）为支点，腰背部尽量后伸，使背悬空。该方法是在五点支撑法的基础上，进一步锻炼腰背部肌肉。

“小燕飞”

俯卧位，腹部支撑，双上肢，双下肢及头部尽量后伸。该方法对腰背肌肉力量要求较高，可在上述锻炼的基础上进行的强化锻炼，通常在治疗后5-7天可开始用该方法。

锻炼原则

★腰椎功能训练，要因人而宜，根据年龄，病情，及病人的身体状况及耐受性决定训练的强度。老年人切不可盲目追求锻炼强度。

★任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱至强，次数逐渐增加。锻炼应根据每个人的情况不同而不同，遵照循序渐进的原则，逐渐增加训练数量和次数，以腰部肌肉无酸痛为适度每日2—3次，每次持续5—10秒钟，然后放下休息5—10秒钟，再重复上述动作，如此反复5—10个为一次。

★功能训练完成后，应以双下肢及腰部肌肉无明显酸痛感为适度。

本报记者 赵航

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