养生要在 藏字上下功夫

2017年12月7日6时33分迎来二十四节气中的第21个节气“大雪”，这标志着仲冬时节正式开始，天气寒冷，气候干燥，昼夜温差大，是感冒、支气管炎、支气管哮喘、风湿关节病变的多发期。虽然成都降雪可能性不大，但天气肯定愈加寒冷。成都市第二人民医院中医科主任周勇提醒广大市民，大雪后养生的要点应在“藏”字上下功夫，要注意防寒保暖，加强锻炼，收敛神气，防止过度开泄，保持肺气清肃。

冬日加强闭藏养阳

《素问·四气调神大论》记载，夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。“大雪后养生的要点应在“藏”字上下功夫。”周勇解释，冬季是一年中阳气闭藏的过程，人之阳气，也随着这种自然变化开始回收闭藏，因此人的阳气——功能活动明显趋于下降，所以冬季患病尤其反应出阳气不足，功能活动明显下降的特性。人们（特别是老年人或者久病患者）容易反应出抵抗能力不足，被外邪干忤，而罹患感冒，除了容易鼻塞、流涕、咳嗽、咯痰之外，还容易出现怕冷、手足寒冷等症候。同时往往还容易出现心累、短气、腰腿酸软等阳气不足的症候特点。由于大雪后天气越来越冷，因此中老年朋友更应该顺应冬季的自然特性以养生——保阳气，注意躲避寒冷，以防寒邪袭人。

注意保暖以防寒邪袭人

潜藏阳气首先要保暖防寒。大雪后天气更加寒冷，手冷、脚冷、鼻尖冷、耳朵冷。为了防止身体受寒，一定要加强保暖。“人体下肢属阴，大寒时节。”周医生说，腰腹部、背部、腿部和脚最容易受寒凉之气的侵袭。胸腹部受寒之后，易折伤体内阳气，从而诱发心脏病、胃肠道疾病等；背为肾脉所居，感冒受风寒多从背部起始。保持背部温暖，不仅可防感冒、固肾强腰，而且可防旧病复发、加重；“寒从脚起，冷从腿来”，腿脚的血液供缓慢，一旦受寒，容易导致慢性疾病的复发。周医生称老年人尤其需要加强保暖，衣着应保暖贴身，早晚应加衣，外出时也要根据自身情况适时添加衣物。睡被厚薄适宜，避免寒从脚起，使四肢暖和，必要之时可烤火。

辨证施补忌盲目

“大寒是“黎明前的黑暗”。”大雪过后，除了保暖避寒外，还应该注意饮食进补。周医生称，在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。立冬到冬至（包括小雪、大雪）——养阴为主，用药及其药膳应该以阴柔补阴为主，萝卜、白菜等乃是常用的日用之蔬；猪肉、牛肉、狗肉、各种鱼类、禽蛋都为常用的补品；红枣、荔枝、桂圆、核桃、枸杞等药食两用的常用补品可据情选食；当归生姜羊肉汤，以及冬令推出的膏方，亦可酌情选用。感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。

周医生提醒，“冬日进补，老年人晚上一定要控制食量，以免影响睡眠与排泄，否则，进补会适得其反。”

良好睡眠藏阳气

“冬季睡眠至关重要。”周勇还谈道，早睡晚起有潜藏阳气的功效，在起居上，市民必须保证在晚上11点前进入深度睡眠，睡眠时间6-8小时，其中老年人和小孩可以更长，老年人最好晚上10点睡觉。同时，建议根据年龄、体质、爱好选择不同的方式，适当进行一些必要的有益运动，30分钟到1小时，注意动静相宜，有静有动，已微出汗为宜。

“神志深藏于内，避免急躁发怒。”周医生总结，心态比任何补药都强。特别是冬季，人很容易产生抑郁的情绪，一定要学会调整自己的心态，尽量使自己每一天的生活在轻松愉悦中度过。

此外，周医生还提醒，如果室内经常开暖气或空调，必须在上午10点、下午3点左右各通风15分钟，有条件的家庭可以使用空气加湿器等方法，提高空气中的湿度。同时有意识地增加饮水量，千万不要等口干后才想到去喝水。

本报记者 邓婧

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