抗击雾霾 中医有招

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨刚

本期推介

刚刚，2017年永远地去了。辞旧迎新之际，大大小小的聚会是免不了的，而且一般的聚会都会选择在晚上。然而，一项研究显示，下午和晚上是最容易“暴饮暴食”的，而且压力越大吃得越多，就问“胖纸”你怕不怕？所以，志在减肥的朋友们，想要达到减肥目的，还是先为自己减个压吧，毕竟“减压不误减肥工”。说到吃吃喝喝喝，联系到秋冬季节是各地雾霾的高发期这个实际情况，还是应该有针对性地吃吃喝喝，比如多吃些补脾润肺的食物就是不错的选择哦。

雾霾，自古即有。据《清史稿》记录的极端雾霾天气，就有一百多次。但是，古代的雾霾一般是指扬尘晦暗的天气。今天的雾霾与古代的雾霾不完全相同，但要想在短时间内驱散雾霾，几千年来却靠的是同样的办法——“等风来”。明朝《训蒙骈句》就明确的写到：“雷轰天地，风扫雾霾”。既然没有办法来改变外部环境抵抗雾霾，也就只有靠改变我们自己，来减少雾霾对身体的伤害了。

目前应对雾霾的措施，能够采取的办法是少出门、在家使用空气净化器，出门戴口罩等。但是，这样的被动措施究竟有多少人能认真做到？尤未可知。在这种情况下，调理身体、增强身体素质，才是应对雾霾最有效的措施。中医讲“邪之所凑，正气必虚”，“正气存内，邪不可干”，说的就是这个道理。因此，抗霾的主要办法，还是要增强我们身体对雾霾的抵御能力。

那么，按照中医观点，如何增强身体抵御雾霾的能力呢？

早睡晚起常洗澡

在生活起居上，冬季养生讲究“早睡晚起”。冬季养精蓄锐，会为来年打好身体基础，因此民间有“秋冬进补，来年打虎”的说法。不仅如此，在秋冬季节抵抗雾霾的侵害也更需要一个良好的身体基础。因此即使单从应对雾霾来说，冬季熬夜也不可取。为了“养精蓄锐”，冬季要避免剧烈的身体活动，但也不能不锻炼，否则身体容易因内热大量积蓄而发病。冬季经常洗澡，主要就是为了预防疾病。人体抵御外邪，第一道防线就是皮肤。中医讲“肺主皮毛”“肺合皮毛”，肺脏通过指挥皮肤来发挥抵抗外邪侵袭的生理功能。冬季空气干燥，而肺脏“喜湿恶燥”，常洗澡可以通过皮肤温润肺脏，强化机体抵御外邪的功能。每天还可以洗鼻两三次，保持鼻黏膜湿润，也是温润肺脏、预防疾病的好方法。

辨识体质巧用药

在外部环境恶劣的情况下，人体可以服用一些副作用小的，预防、保健的中成药，来增强身体素质，帮助身体抵抗外邪。如果面色发白、少气无力，可以选用归脾丸或八珍汤；经常腰膝酸软不适、爱上火，可选用麦味地黄丸、都气丸或六味地黄丸；怕冷、手足冰凉者可选用金匮肾气丸或右归丸。需要提醒的是，作为预防保健用药，在用量上只需要治疗量的三分之一即可。当然，服药前最好找一位中医大夫指导辨证用药。

居家锻炼加按摩

雾霾天气由于空气污染较重，不适合外出锻炼，而居家锻炼中的传统健身气功等，是比较好的健身方式。中医养生六字口诀中的“呬字诀”比较适合这个季节练习，因为它有润肺养肺、增补肺气的功效，对于各种呼吸系统慢性疾病都具有良好的改善作用。

呬（si）字发音的口形特点要注意是两唇微向后收，上下齿合而有缝，舌尖顶其缝隙发音。随着发音的进行，还要配合肢体的动作，在发音的同时，两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。翻掌同时开始读“呬”字，呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧，重复六次，以此调整气息。整个过程采用顺腹式呼吸，先呼后吸。呼气时读“呬”字发音，同时提肛，重心自然后移至足跟，注意不要有憋气感。吸气时，两唇轻合，舌抵上腭，全身放松，小腹部自然隆起，空气自然吸入。气吐尽则胸腹空。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

补脾润肺食疗

雾霾主要为空气中悬浮的凝结水汽和固体颗粒物，可以归纳到湿浊外邪的范畴。中医讲“肺主皮毛”以发挥抵御外邪的作用，“脾主运化”有运化湿浊的功能，所以，经常食用一些温润肺脏、补益脾脏、清热解毒的食物，对于预防雾霾对身体的损害是有益处的。那么，哪些食物对抵抗雾霾，保护身体有一定作用呢？

★黑木耳★

多吃些黑木耳可帮助我们的肺脏排毒。黑木耳中的一种植物胶质有很强的吸附力，可以润肺、清洁血液，如果经常食用，还可有效的清除体内污染物质。

★猪血★

猪血能较好地清除人体内的粉尘和有害金属微粒，减少对人体的损害。现代医学研究发现，猪血中的蛋白质经胃酸分解后，可产生一种消毒及润肠的物质，这种物质能与进入人体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，然后通过排泄将这些有害物带出体外，堪称人体污物的“清道夫”。

★蜂蜜★

蜂蜜是一种非常有益身体健康的食物，其性味甘平，能入脾经、肺经、大肠经，可以润肺、解毒、补中，经常被用来治疗咳嗽、肺燥症状。

★柠檬★

柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C等多种营养成分，此外，还含有丰富的有机酸、柠檬酸及高度碱性。柠檬的高度碱性能止咳化痰、生津健脾，有效地帮助肺部排毒。

★薄荷★

薄荷是一种具有舒缓作用的草本植物，对于呼吸疾病诸如咳嗽、感冒、喉咙感染和鼻窦感染都十分有益。薄荷油也存在一种化合物，具有强大的抗氧化功能，并能促进消化，抗痉挛和祛痰。用薄荷泡茶或者加入菜肴中都能给肺部带来清洁作用。

新闻推荐

中欧班列新年首班列车抵蓉 央视跨年直播

四川经济日报讯（记者闫新宇）2018年1月1日零点零分，新年的钟声刚刚敲响，从荷兰蒂尔堡发车的中欧班列（蓉欧快铁）经过十余天的奔波，顺利抵达成都国际铁路港，成为献给新年的一份“厚礼”。中央电视台财经频道...

成都新闻，新鲜有料。可以走尽是天涯，难以品尽是故乡。距离成都再远也不是问题。世界很大，期待在此相遇。