零碎时间，不妨做做“微运动” 青羊区举行“微运动教练”培训

胥江带领大家进行“疯狂搓手”热身运动

1月6日下午，由青羊区卫计局、青羊区文体旅局联合举办的第二期“微运动教练”暨三级社会体育指导员培训班在成都西村大院举行，来自成都市的200名家庭医生、150名社区健康大使共350名“准教练”一起模仿五种动物的动作进行“微运动”。记者在现场看到，讲者风趣幽默，活力互动，听者手舞足蹈、喜笑颜开，课堂由此演化成了健身房，场面非常火爆！据悉，此次培训是青羊区出台《实施健康城市战略开展健康青羊建设的实施意见》后，积极谋划，创建国家健康促进示范区的特色举措之一。

成年人超八成运动不足

零碎时间不妨“微运动”

据青羊区卫计局相关负责人介绍，慢性病已经给我国人民健康和社会发展带来了严重的危害和挑战，这些慢性病都与膳食不合理、身体活动不足等因素密切相关。在我国，10个成年人就有超过8人运动不足，久坐不动成为当下威胁大众健康的重要原因。一说到锻炼，许多人就想到打球、跑步等户外运动，或者到健身房挥汗如雨。锻炼给人的感觉就是很累、很辛苦。为此，国家卫生计生委疾控局发布了《中国成人身体活动指南》，并积极推广微运动，倡导办公一族在足不出户的情况下，利用零碎时间“微微”地动一下，达到锻炼身体，促进健康的目的。

据了解，微运动不仅是推广一套“微小动作”，更是传播一种“不拘形式，动就有用”的全新运动理念。微运动不受时间和场所的限制，可以在会间、工间、等人、看电视等时候运动，可以在家庭、办公室等地运动。由于微运动在短时间内可以达到促进血液循环、缓解身心疲劳、改善身体健康状况等效果，所以近年来在写字楼比较流行。

青羊区自编“五禽微运动”

预防“久坐病”

“来，大家两手前伸，两掌相合，一起来快速“疯狂”搓手1分钟，3-2-1倒计时开始……”。在讲堂上，清华大学微运动推广大使、青羊区疾控中心微运动教练胥江首先带领大家进行“疯狂搓手”热身运动，并进行健康自测，最后根据自测的结果，有针对性地现场教大家一套“五禽微运动”预防保健操。350名学员随着教练的口令进行“疯狂式”的锻炼，挑战自己的耐力，倒计时才过了30秒，大家就累得气喘吁吁，直呼手臂酸痛受不了，现场气氛非常热烈。

据胥江介绍，“五禽微运动”是模仿了“蛙、鹅、猫、熊、鸡”等五种动物的动作，是一套适合在办公室、社区广场、家庭内锻炼的预防保健操。五禽微运动对颈、肩等关节的疼痛缓解、活动度改善、肌肉耐力和协调性提升等方面都具有良好的健康效果。同时在身体姿势改善、平衡能力提高、摔倒预防等方面也具有积极的促进作用。学员经过训练，将获得青羊区疾控中心和青羊区文体旅局分别颁发的《微运动教练》和《三级社会体育指导员》两本证书。培训结束后，这些学员将深入社区推广微运动。

高翔 本报记者 余星雨 文/图

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