立夏了，请注意保护你的“小心脏”

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨 刚

本期推介

人间四月芳菲尽，转眼间我们就进入了夏季的第一个节气——立夏。《月令七十二候集解》有云：“立夏，四月节......夏，假也。物至此时皆假大也。”这里的“假”不是真假的“假”，通俗地把这句话翻译出来就是：“假”，大也，万物至此皆长大。到了这个时期，有些市民朋友可能已经很明显地感受到了不适，比如食欲减退、烦躁不安等。这提醒我们，进入立夏，我们在养生上应该有新的注意事项了。比如，首要的原则就是保护好我们的小心脏。如何保护？还要从饮食、睡眠等具体可操作的方面进行落实。

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也”。每年当太阳到达了黄经45度的时候，即是立夏节气的开始，而立夏则意味着夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，植物进入旺季生长的一个重要节气，因为在“立夏”节气后，我国大部分地区真正的开始了“绿树浓阴夏日长，楼台倒影如池塘”的天气。明代《莲生八戕》一书中写有：“孟夏之日，天地始交，万物并秀。”此时多数植物的花期已过并开始结果。

面对此时气候环境出现的较大变化，身体可能会因为不适应而出现不舒服的情况。立夏时节后，人们的新陈代谢会加快，心脑血液容易出现供给不足，经常会出现烦躁不安、倦怠懒散等不适的症状，这时候就要根据正确的立夏养生法则，在饮食和生活规律上做出一些调整，使身体更快的适应。首先，立夏的养生原则是养心为主，具体的养生方法均围绕于此：饮食要增酸降火，睡眠规律要调整等，其次还要避免立夏养生的一些误区。

立夏宜养心

一年四季中，夏天属火，火气通于心，故夏季与心气相通，人们易感到心神不定，容易出现失眠、口腔溃疡等上火症状。因此，立夏养生首先要“养心”。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的这种变化，保养心脏。立夏后，心情要尽量做到“戒躁戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安静、心志安闲，心情舒畅，笑口常开。多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

饮食要降火

饮食上，立夏时节应少吃高脂厚味及辛辣上火之物，如油炸和红烧食物、辛辣调料等物，多食清淡和富含维生素的食物，如山药、小麦、玉米、海产品、蛋类，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。医圣孙思邈在《摄养论》中说：“四月，肝脏已病，心脏渐壮。宜增酸减苦，补肾强肝，调胃气”。意思是立夏时适宜吃补肾强肝养胃的食物，时令的多汁水果也可以多吃，如草莓、枇杷、杨梅、菠萝等。但需注意的是，水果也有性味寒凉的区别。肠胃不好的人，最好是选择“温和”一点的水果，不要太甜，也不要太酸。虚寒体质以及胃寒、胃溃疡的患者，最好少吃西瓜、香瓜等寒凉食物。有人吃芒果会感觉皮肤发痒，是因为芒果皮有组织胺成分，容易引起过敏。因此吃水果之前应该有所选择，否则也会引起身体的不适。夏季肺气受制，还需要多吃养肺的如韭菜、茼蒿、洋葱、姜等食物。此时多是风多雨少，可以食用些滋阴祛火的食物如：鸭蛋、章鱼、小米粥、皮蛋瘦肉粥、豆浆、桑椹等。

需要注意的是，夏季刚开始，还不必吃太多的苦味降火，苦瓜、苦丁茶、莲子芯，最好只在有舌尖发红，有心火的时候适量吃一点即可。

此外，天热要注意适当多喝水，补充水分，每天的进水量应达到2000-2400毫升。由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，早上起床后应该先喝一杯水。一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火。喝水时尽量小口喝温开水，最解渴去热，不宜用饮料代替水，因为汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。

晚睡早起加午休

由于“立夏”后天黑得晚亮得早，相对于冬春季节，可晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化。但应增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不实的特点，更需要午睡。13时至15时是一天中气温最高的时段，人易出汗，出汗多散热，血液大量集中于体表，大脑血液供应相对减少，午饭后消化道的供血增多，大脑的供血就更为减少，人就易精神不振，昏昏欲睡。因此，大家要根据节气变化，中午午休。没午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作。一般来说，午休半个小时到一个小时为宜，时间不宜过长，睡醒后不要急于起来，再躺上10分钟起床为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

但是，夏日午休不是对所有的人都有益，患有低血压疾病的人及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人，不宜午休。

立夏养生防误区要规避

除了以上的注意事项，炎热夏季开始，在生活方式上常常会出现一些常识性误区，需要我们去一一纠正：

1、多喝啤酒解暑

在热天喝啤酒的确有一种凉爽的感觉，但是多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。因为啤酒含有酒精，如一次喝的过多，进入人体的酒精含量就会过高。如果不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉就会持续不断，口渴、出汗症状会加重。因此，冰冻啤酒应少喝为宜。

2、晨练越早越好

许多人都认为夏季晨练越早越好。实际上，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气，太早晨练反而易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症。因此，夏季晨练的时间不宜早于6点半。

3、空调保持恒温状态

许多人在夏季使用空调时，习惯将温度定在某一个值上，保持室内温度恒定不变。其实，室内温度有一定的变化，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或得空调病。可以在使用空调进行调节温度时，每隔1-2个小时将设定温度调整一下，温度变化幅度控制在2至4摄氏度之间即可，对身体大有裨益。

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