寒露后 早上多喝粥

本期推介

从长假开始，成都就气温下降、阴雨连绵，大家也真正感觉到了秋天的凉意。昨天是长假结束的第一天，同时也是二十四节气中的寒露节气，寒露之后，气候会更加湿冷。因此，从今天开始，日常饮食、起居都要多注意了。换季往往也是感冒多发节点，轻微感冒导致的打喷嚏、咳嗽也更常见，痛快地打声喷嚏固然很有快感，但在人流密集场所，大家一般都会出于礼貌把喷嚏或咳嗽硬生生“憋回去”。小编提醒大家，这种“憋回去”是有风险的，具体什么样的风险以及如何化解“风险”，且看本期《盖碗茶》。

□成都国医堂副主任医师、非遗传承人杨 刚

寒露时节是深秋的开始，接下来天气会越来越冷。今天将为大家介绍一些寒露节气养生的小常识，帮您一起做好这个阶段的养生保健。

养阴防燥

早上多喝粥

寒露后，雨水渐少、天气干燥，且夜间较凉，许多人因此会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，就是中医所称的“凉燥”。跟秋分有所区别，寒露时节的养生最主要的就是预防“凉燥”，这可以从养阴防燥、润肺益胃方面入手。饮食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等。早餐应吃温食，最好喝热药粥，因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等都是不错的早餐选择。中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药等食品。

对抗腹泻

灸脐养秋

在深秋季节，人体常常会因为脾胃寒凉而腹泻。寒露前后的这种问题，用艾灸的方式来解决最为合适。艾灸肚脐的方法多种多样，可将燃烧的艾条直接悬在肚脐正上方1厘米左右，进行施灸，以有温热感为宜。每次灸半小时左右，每天进行1次，连灸10次为1疗程。可以起到中焦温胃散寒的作用。隔姜灸也是寒露前后经常使用的一种艾灸方法。具体操作是：取一块姜，切厚片，在上面扎上几个眼儿，放在脐上，点燃艾炷，在姜片上进行雀啄灸（就像鸟啄食一样），以感温热且舒适为宜。

预防感冒

适时添衣

寒露过后，天气日渐寒冷，老人、儿童和体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病能力会增强，而人体上呼吸道的抗病能力却会下降，因此，为了预防感冒，要适时更衣。

补充水分

朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始。在秋天里，秋燥是让人烦恼的一件事。对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。不少人以为，只要多喝水，就可以补充水分，实际上，光喝白开水，水分反而易流失。可以在白开水中加入少许食盐，情况会大不相同。这种办法，与补充生理盐水是一个道理，更利于身体吸收。白天喝点盐水，晚上则要喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。在秋天适度服用蜂蜜，可以起到润肺、养肺的作用。

足部保暖

晚上多用热水泡脚

脚自古就有人体的第二心脏之说，从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，再加上脚的脂肪层很薄，保温性能差，容易受到冷刺激的影响。研究发现，脚与上呼吸道黏膜之间有着密切的神经联系，一旦脚部受凉，就会引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，纤毛运动减弱，导致人体抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。常言道“寒露脚不露”，寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内。同时，夏季的凉鞋基本可以收起来了，以防“寒从足生”。另外，每天晚上可以用热水泡脚，以使足部血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

稳定血压

不要憋尿

寒露节气的时候，不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这是很不健康的习惯。因为尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。

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