疫情时期，给予积极心理暗示

案 例：

近期，成都市披露了新冠肺炎确诊病例所在的小区（村居），此举得到了市民的普遍支持。大家认为，疫情信息更公开透明，更有利于疫情防控、稳定民心。但与此同时，也有一些市民内心五味杂陈，不免出现紧张、焦虑等情绪。那么，该如何调整心态，有效避免恐慌，以更积极的态度做好防控呢？

中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山认为，“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病”。由此可见，心态对人的健康是多么重要。

分 析：

美国政治学家威尔逊和犯罪学家凯林有一个著名的“破窗理论”：如果有人打坏了一栋建筑上的一块玻璃，又没有及时修好，别人就可能受到某些暗示性的纵容，去打碎更多的玻璃。“破窗理论”体现的是细节对人的暗示效果，以及细节对事件结果不容小视的重要作用。事实证明，“破窗理论”也能够指导我们在疫情时期建设良好心理，那就是——多给自己积极的心理暗示！

心态决定了免疫系统，市民要回归理性，提高心理调节能力，给自己积极的心理暗示，让身体分泌有益身心的物质，如此才能提高免疫系统，获得身心健康。同时，市民要减少对疫情的负面信息的摄入，不偏听偏信小道消息。越是过多关注、刷屏，越是容易把自己变成惊弓之鸟。看政府官方发布新闻，做到心里有数，才能更好地保护自己。

疫情多发时，有的居民得知自己小区有确诊病例，意识到有不明因素存在，从而感到焦虑。紧张、恐惧的情绪会互相“传染”，让人们对身边的环境过分关注和敏感。人们容易产生无力、孤独无助感，就像处于孤岛般，事实上，这是自身采取的一种防御措施。面对如此情况，应该正面接受这种情绪，减少心理负担。当察觉、意识到自身出现这些强烈的情绪时，要学会接纳情绪，尝试对自己进行心理暗示：我现在情绪有些过度，不利于身心健康，不够积极，需要改变。

要学会自我心理调节，通过内部、外部两种调节方式改变自己的情绪。内部即从自己做起，改变自己的认知模式和应对行为模式，从而改变情绪状态；外部即借助外力，例如调整人际关系、获得社会支持和解决问题的办法。

试着每天给自己积极心理暗示。每天起床时，告诉自己：“我看到今天阳光很灿烂，疫情很快过去。”每晚睡觉前，告诉自己：“我今天已经尽力做好防护措施，要好好休息，明天更有精力。”在积极的心理暗示下，相信明天一定会更好。

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