疫情之下 “宅”家上网课如何护眼？ 市六医院眼科专家为你提供最实用的方法

上网课时眼睛距离显示屏的距离应保持在45—65厘米间

居家的孩子开始上网课了，家长们的关注点又纷纷转移到了孩子们的眼睛上。长时间的使用电子产品，聚精会神，一看几个小时，再健康的眼睛都无法满足高强度的用眼需求，近视、干眼、角膜炎……应该如何帮助孩子护眼呢？今天，本报就请成都市第六人民医院眼科中心的医护人员来给大家专业解答。

使用电子屏

要遵循“20-20-20”口诀

专家说，上网课期间，应合理控制用眼时间。当出现眼酸眼胀、视近模糊，或者眼干、酸涩、流泪，注意力不集中甚至头痛等问题时，都可能是眼睛出现视疲劳的表现。这时就应让眼睛休息，控制好看手机等电子产品的时间。遵循“20-20-20”口诀，看手机或电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）处至少20秒以上，以放松眼睛。值得注意的是，如若要做眼保健操，为确保动作正确可下载眼保健跟练，但务必保证干净洗手后再做，做完也应该洗手。

屏幕宁大勿小

坐姿做到“一拳一尺一寸”

能用iPad就不用手机，能用电脑就不用ipad，能用电视就不用电脑，尽量把视频投影到电视上或投影仪上，屏幕越大距离越远，眼睛越不容易疲劳。

上网课时眼睛距离显示屏的距离越远越好，眼睛与屏幕的距离应保持在45—65厘米间。同时，显示屏的视标也应适中，如若视角太小，则需要越专注，容易导致用眼疲劳，但视角太大又会影响视野范围。视标大小的标准，可以按照五米视力表0.1大小的视角大小来衡量，例如5米的距离，视标大小应调整为30—40毫米一个字。

上网课时，一样应做到“一拳一尺一寸”的读写坐姿，也就是握笔手指离指尖一寸、胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺。除了端正学习坐姿，“一拳一尺一寸”不放松之外，还应合理控制用眼时间。青少年居家学习应控制好看手机、看电子产品的时间。每次看书、上网课或做练习后，也应休息10—15分钟。虽然在校学习通常是每40分钟课堂后有10分钟课间休息，但网课由于显示屏为电子屏，且距离太近，因此建议居家上网课时应采用“30/10”，即上课30分钟，休息10分钟。

眼睛运动

从头到尾看清掌纹

远方凝视：找一处10米以外的草地或绿树，绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注地凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。

看掌纹：把手掌放于略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天可分时间段做两回。通过训练可有效改善调节功能，从而有助于近视的防控。

晶体操：找一幅3米外（根据家里空间和孩子视力而定）的景物（如：墙上的字画等），盯住其中一个细节10秒以上，然后快速看自己眼前的一个视标（视标可以是一个小卡片上的字母，可以是玩偶的鼻子或眼睛，也可以是自己的掌纹），视标位置放在眼前5-15cm左右，以孩子视物不出现重影为准。

这样反复进行训练10分钟左右，晶状体及周围睫状肌不停地放松收缩，调节力就会得到很好的锻炼。

此外，在家里也要坚持利用各种条件进行适度的体育锻炼，比如在阳台跳绳、仰卧起坐、跑步机跑步，从而达到和户外活动类似的预防近视效果或强身健体的作用。

合理眼部保健

热敷缓解眼睛疲劳

使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12-16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

保证室内适合的温度和湿度：建议室内温度最好控制在18-20摄氏度范围内，并在房间内放置一些水，使空气内的湿度增大。

热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把50摄氏度左右的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪腺体分泌，促进眼的血液循环，减少干眼等不适的发生。

如果是接触镜佩戴者，建议适当地交替使用框架眼镜。如果干眼症状比较严重，通过以上方法不能缓解者，可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

李晓勤 本报记者 邓晓洪 文/图

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