如何应对围绝经期

□ 成都市龙泉驿区第二人民医院 熊光燕

围绝经期是妇女的卵巢功能发生退化的前兆，持续至绝经后的一年内，属于妇女正常的生理变化情况，一般不会产生不适的感觉。但妇女要注意围绝经期阶段的饮食情况，稳定度过围绝经期。

围绝经期的症状围绝经期又称为更年期，围绝经期的女性最开始发生变化的部位是卵巢，如卵巢的功能发生退化、卵巢激素的分泌物会减少。其一，围绝经期阶段的女性会出现潮热的症状，热感会从女性的胸部蔓延至面部以及各个肢体，还经常伴有发慌、出汗等情况。其二，该阶段的女性会出现心悸的症状，在遇到小响动时，心脏也会突然持续跳动，经过长时间才能平复发慌的心情。所以女性要做好心理方面的护理，消除恐惧的心理，积极乐观地对待围绝经期。其三，该阶段的女性也会出现腰背酸痛的症状，该情况是妇女引发骨质疏松症的早期表现，通常是由竖脊肌长期紧张而引起的，处于围绝经期的妇女应该适当补充维生素D以及钙物质，进行适量运动，以此来加快血液的循环，降低骨质疏松症的发生率。

应对围绝经期的措施处于围绝经期阶段的妇女，身体中控制月经的孕激素和雌激素会持续减少，若持续一年都没有来月经，就证明正逐步进入更年期，未来就不会自然怀孕了。女性处于围绝经期阶段时，会出现月经紊乱、情绪不稳定、潮热、失眠等症状，雌激素水平下降会引发骨质疏松、心血管疾病以及泌尿系统疾病等，只有做好应对措施，才能有效缓解围绝经期阶段中出现的异常症状。

1.自我保健 处于围绝经期的妇女会出现潮热的症状，经常会感觉皮肤灼热、心里发慌。主要是因为围绝经期阶段妇女的雌激素分泌会减少，可采取补充雌激素的方法加以改善潮热的症状。在无禁忌症时可以进行HRT治疗。也可通过自我保健的方法进行缓解，当出现潮热症状时，要放松身心，稳定情绪，通过沉思和放松的方式进行调节，也可以喝杯凉水调节；妇女外出时，可以在单件衣服外加上外套，便于女性潮热症状发作时增减衣物，尽量选择棉质吸汗的衣物；如果围绝经期的妇女受到酒精或者尼古丁的影响后，会使其血压以及精神发生异常现象，所以处于围绝经期的妇女避免吸烟或者饮酒，尽量少饮用茶和咖啡。

2.保持愉悦的心情 围绝经期妇女的激素水平会出现较大的波动，身体会出现众多不适感，而且精神压力较大，极易引发抑郁症，所以妇女应该学会自我调节，保持愉悦的心情尤为重要。还要学会转移矛盾，当围绝经期的妇女伤心、焦虑时，应该学会消除这种心理状态，学会转移情绪，以此来缓解妇女焦虑的情绪。

3.养成良好的饮食习惯 围绝经期妇女的饮食要清淡，不吃或者少吃富含胆固醇、脂肪酸的食物。由于围绝经期妇女的内分泌发生相应的改变，可以会产生水肿、高血压的情况，所以应该减少食盐的摄入量，每日控制在4g左右。另外，由于围绝经期妇女体内的雌激素水平降低，骨骼组织的代谢功能下降，容易引起骨质疏松症，所以处于围绝经期的妇女要经常食用奶类制品等富含高钙的食品。

4.定期进行检查，减少疾病的发生率 围绝经期的妇女要用心管理自己的身体，如果有必要，女性可以寻求医护人员进行照料。当妇女度过围绝经期后，就会增加疾病的发生率，所以定期检查身体，诸如乳腺彩超钼靶检查、宫颈液基细胞TCT检查、卵巢彩超检查、异常子宫出血病人子宫内膜癌排查，能够及时发现潜在的疾病，及时展开有效的治疗，以免耽误最佳的治疗时间，影响其生活质量。

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