高校毕业生面对心理压力应关爱自我、了解自我

受疫情影响，高校学生陆续返校学习。但由于长时间未到学校学习，有些学生被学业压力、考试压力困扰；有些为宿舍内、同学间的人际关系困扰；有些毕业生，则是面临着毕业论文和找工作的压力，无法调试自己的心理状态。

如今，心理健康教育虽已经走进大学课堂，但是不可否认，仍然有一部分大学生不时被焦虑、强迫、抑郁等情绪困扰，甚至因为种种心理问题导致极端事件发生。昨日，针对高校毕业生毕业及就业压力，成都市第四人民医院(成都市精神卫生中心)心理咨询师何江军特别提出几点建议，希望大家能关爱自我、了解自我、接纳自我。

客观分析自我，保持合理期望 对自我综合能力和本专业今年的就业形势深入分析，适当调节就业的期望值，避免好高骛远，错失良机。

熟悉相关流程，完成节点任务 对论文答辩和就业入职等程序应全面熟悉，并尽量严格按照要求落实，避免“临时抱佛脚”，杜绝拖延症。

做好时间管理，避免事情“一把抓” 结合任务难度，合理调配时间与精力，对紧急重要、紧急不重要、不紧急重要、不紧急不重要的事项分类处理。

保持阳光心态，及时自我激励 正向看待身边事物，适当进行积极暗示，对取得的“小进步”自我奖赏，同时对消极负面的思维模式，尽早识别矫正。

保持规律作息，适当放松自我 杜绝游戏成瘾、过度社交、熬夜等身心过度疲劳的做法，尝试通过亲友倾诉、呼吸训练、正念放松和适量运动等方式，消除负面消极情绪。

注意密切观察，及时接受专业治疗 如失眠、焦虑、抑郁等情绪持续两周及以上，建议及时到专科医疗机构，接受精神心理相关的医疗帮助。本报记者 王静宇

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