孕妇产后应如何快速恢复

□ 西南兵工成都医院 梁木珍

妊娠是每个女性都需要经历的，经过十月怀胎，孕妇的身体会发生变化。可以说生产不仅对女性的身体消耗很大，同时还会使女性的身体外观发生变形，这也是现代很多爱美女性十分关注的问题。那么在产后如何快速进行身体恢复呢？我们需要从以下几个方面进行探讨，如坐月子、科学饮食、子宫恢复和盆腔肌恢复。

孕产妇存在的问题

分娩对于任何一个女性来说都是十分危险的一件事情。分娩对孕妇身体产生的影响是十分巨大的。尽管随着现代医疗事业的发展，借助先进的医疗手段可以减轻女性身体所承受的疼痛，但是分娩对女性身体的伤害依旧存在。如在分娩过程中女性的身体会消耗巨大的能量，其水分、无机盐、蛋白质、血液等都会造成大量的流失。而由于每个产妇身体状况不同，有的甚至会出现大出血、脱水等对身体极为不利的情况发生。同时在经过生产之后，还有可能会出现一些并发症，分娩的时候产妇膀胱受到婴儿的身体的挤压、子宫下段与骶韧带过度伸张造成膀胱拉伸而导致的尿潴留等并发症。此外，还有可能因为麻醉药物的使用使得产妇神经和记忆力受到不可逆的损害。有的还有可能出现产后抑郁症、脾气暴躁易怒等情况。

孕妇产后如何快速恢复

做好月子护理：做好月子是女性身体恢复的第一步，也是最为关键的一步。在做月子期间如果没有将自身身体调护好，那么对以后的的生活都有十分大的影响，有的女性在生产后几十年的时间都会出现头晕、腰部不受力、腰酸等症状，其实这些都可以在坐月子期间进行调节的。

在坐月子期间尤其要注意科学饮食，搭配好各种营养成分，因为分娩会造成女性身体各种营养物质的流失，损耗元气，所以在坐月子期间要注意多进食一些补品，进行身体营养的补充，不管产后孕妇的胃口如何，每天都需要均衡进食补品，以达到补充身体营养的效果。同时也要遵循饮食规律，如在产后一个星期要摄入清淡的饮食，以面条、粥、鸡蛋汤等为主，避免油腻的食物。在一周之后可以适当地吃一些鸡、鸭、鱼、鸽子等营养食品，建议少食多餐。尤其需要注意的是，在产后需要避免烟酒和辛辣食物，导致身体上火、便秘等。在坐月子期间需要注意保暖，选择穿宽松舒适的衣服，保持全身身体血液的通畅。腹部位置可以适当裹紧，避免腹部肌肉松弛。在坐月子期间需要保持良好的心情，做好自我调节，避免出现焦虑和抑郁等情况发生。同时需要注意个人卫生。

做好身体恢复：在生产之后，产妇需要保护好自己的乳房，并做好相应的护理，在哺乳结束后，一定要将多余的母乳挤出体外，避免乳汁淤积。在出月子后，产妇可以适当做一些骨盆恢复的运动和护理。因为，在生产之后，产妇的骨盆耻骨联合被撑开，这个时候不加以护理，那么骨盆耻骨之间的距离就可能出现松弛，从而出现跨步增宽，甚至出现罗圈腿，耻骨疼痛等问题，影响到女性日后的生活。

在恢复骨盆的时候可以采用深蹲的方式。取站立姿势，双脚分开至与肩部同宽，双手平伸，蹲下的时候保持膝盖不要超过脚尖的位置。上身尽量保持倾斜并与小腿平行。在下蹲的时候将盆底肌肉放松，并保持轻呼吸，将身体逐渐直立起来。还可以采用臀桥方式，首先取平躺姿势，双腿屈膝开始直至 90度，并保持两脚与髋同宽，将两只手自然地平放于身体的两侧。保持腹部肌肉处于收紧压缩的状态，将盆骨逐渐向后卷动，通过臀部的发力使臀部离开水平面，再逐渐使脊柱离开地面，直至胸椎即可完成一次动作。

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