居家健身练出好身体

本报讯 2月14日，记者从有关部门获悉，疫情防控期间，大家可以尝试多种居家健身方法，宅家就能够锻炼出好身体，详情关注达州市社会体育指导中心微信公众号。

据了解，这些居家健身方法包括由国家体育总局和中华全国体育总会发布的“科学健身18法”：缓解肩颈紧张的懒猫弓背、四向点头等6种方法，缓解腰部紧张的“4”字拉伸、侧向伸展等6种方法，缓解下肢紧张的足底滚压、对墙顶膝等6种方法；第九套广播体操；20套包括深蹲、箭步蹲、靠墙支撑、抬高跳、鸭子步、站立“俯卧撑”等徒手锻炼动作。

此外，还有武术世界冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授教大家练习健身气功·八段锦的视频及分解动作。整套功法动静相兼，舒展柔和，不受场地、时间、环境的限制，随时随地可自行练习，有增进体质健康、强化脏腑功能、提升心理健康等功效。练习时，大家需注意循序渐进，无论是在运动负荷还是动作难度上，都要遵循由简到繁、由易到难、由少到多的原则。由于视频展示的是标准动作，练习时要量力而为。（本报记者 刘岸）

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