因疫情“担惊受怕”怎么办？ 别着急，心理专家为你支招！

打开手机，各种关于疫情的信息铺天盖地；宅在家里，活动受到限制；出门购物，又害怕自己被感染……自新冠肺炎爆发以来，不少市民因长时间宅在家中，心情越来越烦燥，甚至出现心理问题。如何才能在疫情期间保持健康积极的心态？2月14日，记者采访了达州市心理咨询师协会会长徐波。从心理学角度，徐波为广大市民提出了以下建议：

1、虽说人宅在家中，但也要保持健康的生活节律，不要因疫情而打乱原有生活节奏。在日常生活中，应注意饮食平衡，多吃蔬菜水果，不要摄入过多高蛋白、高脂肪食物；应保持充足睡眠，每天早睡早起，确保睡眠时间在7个小时左右，中午可以适当午休。但要注意的是，睡好睡饱不过量。

2、每天集中一至两个小时来做专注集中注意力的事情，比如看书、学乐器、玩游戏、下棋、甚至追剧都可以，需要提醒的是专心做自己感兴趣的事情也要控制好时间。

3、每天接受疫情的相关信息不超过总量的40%。每天关于疫情的新闻报道如同潮水一般，往往让人难辨真假。因此，要多关注官媒发布的正面消息，尽量不给自己增加心理负担。

4、在家中也要保持运动，比如体操、瑜伽、呼啦圈、踢毽子等都是适合室内开展的运动。运动时间每天应不低于30分钟，最好能做到每天上午30分钟，下午30分钟。

5、对疫情有焦虑情绪是很正常的，不批判不责怪自己有情绪，更要尝试接受这些情绪。可以尝试多与家人朋友沟通，在交流中舒缓焦虑情绪。除多交流外，做做深呼吸，在网上搜索“蝴蝶拍”“正念减压”视频并尝试学着做，还可以发挥想象做“白日梦”等都能有效缓解焦虑情绪。

6、适度焦虑、恐惧能让自己做好防护，变坏事为好事。如果你感到特别焦虑、不安，甚至影响了你的睡眠和饮食，或者有了身体上的不适，你可以拨打市心理咨询师协会24小时免费服务热线：（0818）2512120，或加入QQ群1039693858进行专业的心理服务。

总之，保持乐观心态，坚信自己和所有人一道可以经受住当前的磨难和挑战，相信疫情在不久的将来终会过去。

□本报记者 郑栋梁

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