小暑时节贪凉 谨防阴暑伤身

小暑时期，气候炎热，心火内盛，人们常感心烦不安。德州市中医院康复医学科专家刘希良表示，小暑时节养生重点在防暑，但要注意勿贪凉，以防引发阴暑。

夏日避暑，应该选择在宽敞的房间，选择近水或者有树荫的地方，而且易通过深呼吸，让心情平静，不要让燥热的天气影响心情。

暑热高温容易中暑，刘希良建议市民应减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动。如必须外出，则应选择太阳不强烈的时段，或者利用遮阳伞、遮阳帽等工具躲避暑气。

此外，盛夏时人体容易出汗，稍一活动就全身湿透。中医认为，出汗多对人体的津液和元气都有损耗，此时不宜再剧烈运动。因此，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。刘希良说，有运动需求的市民可选择早晨或傍晚，此时气温相对清凉，且运动项目宜选如太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等较为和缓的运动，持续时间不要超过1小时。“运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充丢失的钠，运动后最好洗个温水澡放松。但要注意的是运动后不可立即用冷水冲凉，以防感冒、关节疼痛甚至心梗。 ”刘希良补充说。

刘希良介绍，根据往年门诊就诊情况来看，这一时节中暑、腹泻及食物中毒等发病率较为高。“人们对中暑有种误区，认为只有在太阳下暴晒或密闭在高温环境下才会中暑，但这属于中医中的阳暑，还有一种阴暑，易发于老人和儿童，对健康影响也较大。 ”刘希良解释说，阴暑是由于在夏季采用不恰当的方式乘凉、吃饮冷，导致寒邪侵袭人体肌肤或内脏而发生的疾病，因在暑天受寒，故名阴暑，也就是人们常说的“热着了”。老人、儿童、体弱的人，因抵抗力差，不耐寒热，易发此病，尤其需要重点防护。

阴暑的症状与寒凉外感相关，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。“预防阴暑首先防寒。”刘希良提醒市民，夏日避暑切勿过度贪凉，空调房间温度不宜低于25℃，睡觉时不要让电扇或空调风口对人直吹，也不要一次性大量食用冰镇食物。已患阴暑的可服用藿香正气水，能解暑化湿；胃肠受寒的，用生姜和红糖煮水喝，可温中和胃；关节冷痛的可对患处进行热敷，但要注意使用、谨防烫伤。刘希良建议患者在用药前咨询家庭医生或到医院门诊就诊咨询。

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