东营健康达人青睐有氧舞蹈

有氧舞蹈成了东营城市达人喜爱的一种休闲运动 李波 摄

" class="group1"target="_blank" >当今，科学、健康的有氧运动是人们健身锻炼的首选。在这个崇尚个性、奔放、自由的时代，如果你还在每日坚持跑步、游泳、骑自行车、打太极拳……那你就“out”了。健身、动感、时尚的有氧舞蹈正以其独特魅力成为有闲一族的“新宠儿”。

有氧舞蹈是在健美操动作的基础上，融合多种舞蹈风格，同时配以与之相适应的音乐，舞蹈与音乐紧密结合，在锻炼身体时能达到愉悦身心，同时可以提高人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力。

A 用“氧”舞出健康

“大家放松，不要停，继续”，动感的音乐中，20多名舞者在有氧舞蹈于教练的口号中，有节奏的运动着。

8月25日，当记者来到全民健身中心时，正赶上有氧舞蹈的学员在锻炼。敞亮的运动厅里，动感的音乐中，看得出每个学员都是全身心地投入到训练中，即使汗流浃背，仍然没有人停下来。

“这种有氧舞蹈，必须是持续性的运动，中间不能间断，否则不但起不到很好的锻炼效果，可能还会适得其反”，于教练笑着对记者说，“几乎所有的学员都坚持每天来这锻炼，而且还有越来越多的‘有闲一族\’加入到我们的行列中。”

有氧舞蹈在东营已成为人们休闲的一种新的选择，那么有氧舞蹈到底有什么神秘之处呢？“它是一种全身的运动，能使身体的各个部位都得到充分的活动。除了一般的健身功能外，由于人们办公、开车等坐着的时间变长，导致腰、颈椎等疲惫甚至疼痛，而有氧舞蹈的锻炼，可以增加血液循环，放松身心，以此使得这些症状改善”该中心的工作人员说，“与此同时，有氧舞蹈是一种有节奏地舞动的运动，很容易调节呼吸，大量新鲜空气在体内的循环，可以起到对心、肺很好的锻炼作用，增强肺活量和心脏功能。”

市民李小姐是一位典型的生育后肥胖的母亲，因为马上就要工作了，为了给同事留下一个好形象，李小姐每天晚上都会坚持来健身中心锻炼。“有氧舞蹈，因为是一种全身运动，不间断的训练，每次锻炼都能持续两个小时以上，不仅会出很多汗，也能够充分燃烧脂肪，减肥效果很明显，而且还会排毒，调节内分泌。自己都已经坚持一个月了。”李小姐微笑着对记者说道。

B 有氧舞蹈，舞出个性、时尚、自由

有氧舞蹈，把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习，有氧舞蹈具有 AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等许多风格，舞姿与音乐的完美结合，在锻炼身体的同时，还可以表现独特、个性的自我。

在采访中，教练告诉记者：“我学习有氧舞蹈已经有45个年头了，每当不同的音乐响起，我都会随着舞动出不同的舞姿，这里面有我们固定的舞步，但更多是我任意发挥的动作，而且平时锻炼中我也总会不经意间产生一些新的动作，这些都是我心情或者说我个性的表达，我很喜欢方克、街舞风格的有氧舞蹈，这使得我感觉很自由，潇洒、精神愉悦”。有氧舞蹈的风格多样，灵活多变，满足了不同嗜好的锻炼者。

无论是火辣的拉丁风格、还是轻松多变的方克、街舞风格的有氧舞蹈，在身体锻炼的同时，总会让你体现一把异域时尚感。“在学校里，我有一个美籍黑人朋友，我非常佩服他在音乐响起时的潇洒舞姿，所以暑假里就到健身中心来锻炼学习，这种带有自由舞和黑人舞风格的funk、hiphop有氧舞蹈，动作放松、自由多变，在锻炼中，我会不自觉地被他们性情的潇洒感染。而且我很喜欢这种宽松肥大的衣服，他让我感觉自己很‘潮\’”，学员小李对记者说道。

“有氧舞蹈结合中国特色，出现扇子舞等许多风格，可配合年龄编舞，有时老年人也可以参加，而且跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，有较大的自由性。所以有氧舞蹈越来越受到人们的欢迎。”采访结束时，于教练高兴地向记者说。

有氧舞蹈不仅是一种健身方式，而且也是一种人们在学习工作之余的休闲方式，在舞蹈中锻炼身体、放松心情，体验生活的乐趣，可以让我们以更加平和轻松的心态对待生活的压力，让生活更加充实和美好。(记者 李波 实习生 徐文静)

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练习有氧舞蹈以下问题要注意

有氧舞蹈的受伤情况

根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝。

产生有氧舞蹈受伤的主要原因是什么？

产生有氧舞蹈受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤、韧带拉伤等。

产生有氧舞蹈受伤的内外因是什么？

外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等。

内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。

预防有氧舞蹈受伤的主要方法是什么？

针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。

针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。

保持苗条跳法：配合音乐反复地轻跳跃。数1、2抬高膝盖。数3、4伸直膝盖尽量抬高脚。

赶走油脂跳法：配合音乐原地踏步。数1、2单腿曲膝，膝盖举向相反侧的胸口。 

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