疲劳、失眠、健忘，专家支招： 四大举措让你早日远离亚健康 ◎健康话题

甘肃省名中医、甘肃省健康教育巡讲专家王世彪

西部商报记者 金奉乾 供图

西部商报讯（首席记者 金奉乾） 疲劳、失眠、头痛、健忘、食欲不振、焦虑不安、头晕、大小便异常、免疫功能下降……这些症状您身上出现过没有？其实，这些症状都是亚健康的常见表现。本期【健康甘肃】栏目特别邀请中华中医药学会风湿病分会常委、甘肃省康复医学会理事、甘肃省名中医、甘肃省健康教育巡讲专家王世彪为您介绍预防亚健康的科学知识，教您早日远离亚健康。

1你知道吗？九大人群亚健康

王世彪说，亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”“灰色状态”等。其临床特点为“一多三少”。一多指疲劳多；三少即三种减退：活力减退、反应能力减退和适应能力减退。

亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。主要有以下9种：1.工作紧张或不适应人群（如企业员工、打工者等）2.生活不规律人群（如昼夜轮班者、经常出差者等）3.烦恼、焦虑人群（如出国者、大学生等）4.情感空虚、悲观抑郁人群（如下岗者、离婚者、离退休者等）5.特殊职业人群（如医护人员、电脑爱好、演员等）6.遭遇突发事件人群（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）7.机体生长发育、转折期人群（如儿童、青少年、更年期男女等）8.体弱及病后人群（如平素体虚者、大病、重病之后者等）9.精神压力过大人群（如公务员、知识分子、成功者等）

2亚健康症状及发生原因

亚健康的症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：疲劳、失眠或嗜睡、健忘、食欲不振、烦躁不安、抑郁或消沉、焦虑不安、头晕、心悸、气短、大小便异常、性欲低下、免疫功能下降（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）。

王世彪认为，亚健康的产生原因主要有以下几个方面有关：不良生活方式和行为习惯的影响，不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等；社会心理因素的影响，竞争、紧张、冲突、焦虑、抑郁等；环境因素的影响，生态破坏、环境污染、人口过剩等；生物学因素的影响，遗传因素（致病基因和易感基因等）。

3预防亚健康 四大举措很重要

第一，保持良好心态。压力大是导致亚健康的发生首要原因。寻找压力源，减少压力的产生或回避；无法避开的压力，可以改变对压力的态度；加强意志锻炼，树立信心，乐观达观。第二，坚持适当运动。运动方式很多，最简单容易而不花钱的就是散步、跑步，每日一小时。第三，合理调节饮食。很多慢性病都是“病从口入”。养成良好的饮食习惯是：一日三餐，要求早餐好、中餐饱、晚餐少；养成八分饱和多食果菜的习惯等。第四，重视三级干预。一级干预：以自我保健、健康教育为主，辅以运动指导、饮食指导、心理指导等措施；二级干预：进行普查、筛检、定期健康检查以及亚健康量表自测等干预亚健康，早发现、早诊断、早治疗（即“三早”干预）；三级干预：进行中医药、针灸、推拿、按摩、理疗等个体化干预。

健康忠告“五个一”：每年安排至少一次的健康体检和健康评估，向专家确定是否有亚健康；建立一份个人和家庭的健康档案；有一项自己喜欢又能够坚持的运动项目；学会一项简单又有效的保健方法；保留一个你信赖的医生当朋友，在专家的指导下维护您的健康。

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