中老年人白天打盹晚上清醒？专家说 饮食调理 可改善睡眠

很多人在上了年纪以后，都发现自己有一个问题，那就是睡眠时间越来越短，而且很难入睡。睡不好人就没精神，时间长了自然会对健康有所影响。对于中老年人来说，其实可以通过饮食调理的方式改善自己的睡眠。

“随着年龄增长，人体新陈代谢变慢，睡眠时间减少是一种自然退化过程。”广西脑科医院睡眠医学科主任潘丽妹表示，睡眠时间减少并不意味着出现睡眠障碍，大家切忌因为偶尔出现一两次睡不好，就轻易把自己列为“失眠人群”。不过，如果在有条件睡眠且环境适合睡眠的情况下仍然出现入睡困难、睡眠维持障碍等状况，并出现疲劳、记忆力减退、社交能力下降、情绪波动或易激惹等睡眠相关的日间功能损害，就要引起重视了。

随着社会压力的不断加大，对于失眠这件事，不少人都束手无策，甚至会尝试数羊、睡前听轻缓的音乐等方式来缓解。其实，大家与其睡前数羊，不如通过饮食调理改善。

“中老人想要改善夜间睡眠，首先要平衡饮食，食物以清淡易消化为宜，晚餐不要吃得过饱。其次，睡前喝一杯温热的乳制品能更好地促进人体脑平衡。”潘丽妹表示，中老年人每晚睡前饮一杯温热的乳制品，可平衡脑神经递质，改善睡眠状况。此外，当前中老年人普遍存在骨质疏松的问题，羊奶等乳制品性温且钙含量高，睡前喝一杯能帮助中老年人补钙。 （小冉）

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