排毒轻身给肠道做一次瑜伽SPA

作者：马莹插图陈鹏飞

女报记者 马莹 插图 陈鹏飞

春季风和日丽，万物萌动，整个身体的新陈代谢加快。这时候正是给身体清理垃圾、帮助肠道排毒的好时机。本期为大家介绍五个清肠排毒的瑜伽体式，多多练习，相当于也给肠胃做一次“排毒养颜”的SPA护理。让我们一起享受身体排毒后身心的洁净与舒畅吧。

风吹树式

动作要领：

1.将双腿双脚完全并拢，用力收紧全身皮肤和肌肉，肌肉以由内向外旋转夹紧，以基本站姿直立，扩展双肩向后，两臂放在身体两侧。

2.吸气，双手慢慢高举过头部。呼气，双手合十，拇指相扣。尽量让双手臂在耳根后侧夹紧伸直，掌心合实。吸气将身体稍稍倾斜向右侧，指尖用力带动侧腰稍向下，感觉一阵微风吹来，将我们的身体吹向右侧，保持深长的呼吸，感受每次呼气时左侧腰的紧实和拉长。

3.双腿始终用力夹紧，保持呼吸。再次吸气时，手臂带动侧腰慢慢还原，进入相反方向练习。

黑骏马健身八一名仕店瑜伽教练李曼说，这个姿势能够去除侧腰多余脂肪，促进消化和排泄，促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。注意在侧腰伸展时，身体不要歪，胸部和上侧腋窝可以稍稍向上，但不要向下。可以扭转头颈，眼睛看向天花板。

直角式

动作要领：

1.山式站姿，双手合十于胸前。吸气，手臂向上伸展过头顶；呼气，以髋为折点，身体向前向下，直到身体与双腿形成一个直角。保持5个伸长的呼吸，在此过程中，可以看向手背，感觉困难的可以看地面。

2.吸气，背部发力上体回正；

3.呼气，双手两侧放松。

济南英派斯全民健身馆瑜伽教练王滋喆说，直角式能够缓解肩背僵硬，伸展脊柱，而且能够促进肠道的消化功能。在练习时，千万不要强迫自己的身体，双脚一定要踩实在地面上，保持根基稳定。

摩天式

动作要领：

1.直立，双脚与肩同宽。

2.吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。

3.一边伸展脊柱，一边慢慢踮起脚跟，重心前移，收紧腹部、背部、腿部肌肉，最后让脚趾支撑住身体。保持深长的呼吸。

芳昕瑜伽总教练朱芳老师介绍说：这个姿势是瑜伽清洁肠道技术(洁肠术)中的重要体式之一。可以有效地消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛，缓解坐骨神经痛。每天早晨起床后坚持练习，能帮助调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。意识要集中在肚脐周围，感受腹部在肠胃舒展的状态下加快蠕动。

腰部旋转式

动作要领：

1.直立，双脚分开两肩宽。收紧全身肌肉。吸气，两臂高举过头。呼气，十指交叉，翻转手腕，掌心向上。吸气，伸展。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行，两眼注视两手。

2.保持身体与双腿呈90度直角。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，转的幅度要到左腿后侧有伸展感再停止扭转，这样可以将扭转幅度转到最大，要让身体有感觉。呼气时则尽量转向左方。

黑骏马健身八一名仕店瑜伽教练李曼告诉记者，这个姿势可以调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。需要注意的是，如果感觉脖颈后侧过于紧张，可以让眼睛看向地面。始终保持背部平直，手臂抬高，背部压低。如果感觉过于吃力，幅度也可减小，呼气时则尽量转向左方。

犁式

动作要领：

1.仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。

2.双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸2分钟。

3.双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。

芳昕瑜伽总教练朱芳老师介绍说：身体各个部分得到伸展，内脏得到充分的挤压和按摩。从而能够缓解便秘和消化不良，提高睡眠质量。但是如果肩颈有问题的人，在练习时一定要有专业老师指导，或者在肩颈部位垫一个柔软的毛毯。注意心脏病和高血压患者不要练习这个姿势，经期和孕期的女性也不要练习。

眼镜蛇式

动作要领：

1.俯卧到垫面上，将双手放到胸部两侧，肩膀下方。

2.吸气，鼻子牵引脊柱前上方伸展，双手顺势支撑上体；呼气，双肩放松，微抬头，让身体前侧充分拉伸。

3.保持深长的呼吸，保持中臀部始终收紧，缓解腰椎压力。

济南英派斯全民健身馆瑜伽教练王滋喆告诉记者，眼镜蛇式可以增加手臂力量，柔韧脊柱，滋养神经，刺激胰腺分泌，同时帮助刺激消化功能。但是腰椎间盘突出的人群要尽量避免练习这个体式。

新闻推荐

市民街头妙答啥叫“泉范儿”

本版稿件采写 段德国 赵景雪 耿宗璘“你心中的济南标识——— 找找泉范儿”大型活动启动以来，受到了社会各界的广泛关注。19日，记者走上济南街头，对部分市民进行了现场采访。提起要寻找“泉范儿”，不...

济南新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播济南正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。