市中科普进万家秋季健康正当时主办：市中区科协

市中科普进万家，健康连着你我他。金秋季节，秋意渐浓，普及健康知识，增强健康意识，提倡健康的生活方式，市中区科学技术协会提醒广大市民，在秋冬阶段，科学饮食极为重要。

1.饮食健康。进入秋季，济南气候相对比较干燥，进补要以“清”补为主，避免油腻、辛辣食物，多吃水果，补充足够的水分。饮食上有“秋宜温”的主张，也就是说秋天不要光吃些寒性的食物，更应该多吃一些温性食物。

2.合理饮茶。在秋季，喝茶要适量，不宜过度；空腹不能喝茶；饭后一小时是最佳饮茶时间；不能用茶喝药，茶有降药性，吃药前后半小时不要饮茶。

3.睡眠充足。秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好在日出前起床，不宜太晚；要保证充足睡眠，每天要有优质睡眠7～8小时，中午适当小睡也利于化解困顿情绪。

4.适度运动。保持健康最好的秘方，不是灵丹妙药，而是适度运动，这样才有益健康。在秋季，除了在心理与饮食方面进行调节外，还要进行适量的运动，如慢跑、户外散步、游泳等锻炼。

5.调整情绪。要尽量保持乐观情绪，积极处理消极负面情绪，适当表达并以合宜的方式疏解情绪，尽量避免负面情绪的伤害，达到内心世界与外界环境的平衡，从而使自己拥有良好的情绪和健康的身心。

（本报记者 王立冰 通讯员 王建立）

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