与康宝莱携手徒步到西城系列报道——走路上班，家人很支持

□本报记者 邱天

在持续近一周的报名时间里，越来越多的徒步爱好者加入队伍。连日来，本报报道了集团员工徒步有关的故事，他们几乎都是资深的徒步者。近日，记者了解到，也有些爱好者是为了本周六徒步到西城的活动，特意从这周一才开始锻炼，这些人中不乏一些刚参加工作的年轻人。

仿佛回到学生时代

“学生时代由于学校和家离得较近，通常都是和同学作伴走着上学。”济南日报员工李女士回忆时说，那时候就算是在路上打打闹闹、跑跑跳跳也不觉得多累，可现在没走多远就已经很累了。尽管三天的徒步上班让李女士体力有点吃不消，可是她很欣慰，因为在忙碌的工作之余，徒步上班仿佛让她回到了学生时代。

刚参加工作不久的李女士自称是个宅女。她说：“我每天坐公交车上下班，周末休息时就在家里看电视，哪里也不想去。报社搞的活动我也很犹豫，到底要不要参加，最后鼓起勇气决定试一次。”

李女士告诉记者，由于她刚开始徒步，速度较慢，平时坐公交花十几分钟到单位，走着需要40多分钟。“第一天走下来，感觉腿特别沉，再往后这两天感觉轻松多了。”尽管这样，李女士还是坚持了3天。她认为，当你不去做时，永远不知道自己能不能行，年轻人更应好好锻炼身体。

徒步新手应注意什么

记者了解到，像李女士这样的徒步新手不在少数。其实徒步并不是日常散步，也不是体育竞赛中的竞走项目。那么，徒步新手应该注意哪些问题？

专家认为，徒步一定要按照自己的速度走，不能逞强埋头猛走，否则会大量消耗体力欲速则不达。在前几次外出徒步时最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过几次摸底，对自己的体能有所了解后，再适当增加徒步穿越的强度。徒步过程中要科学休息，一般每走50到60分钟要休息10分钟。

运动前一定要先热身，对韧带、肌肉、关节等进行适当牵伸；行走速度由慢速逐渐变为中快速，这样能尽量减少伤病发生的概率；对于冬天及雾霾天气，一定注意防滑、防呼吸道感染，运动时间要选择在饭后30分钟后进行；运动之前对身体状态做具体评估，对于心、肺功能有缺陷及膝、踝关节不稳定的病人，建议避免进行徒步运动。

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