睡不着觉 不妨梳梳头

市民朱女士问：进入夏天后，济南的气温直线上升，这让晚上安然入眠成为难题，我平时不喜欢开空调，也很少吹风扇，但天气这么热，到底该如何安稳入眠，有没有小窍门？

山东省中医院专家解答：天气一热很容易睡不好，尤其老年人睡眠更差。“头者，精明之府”，头部和外界环境接触最多，不少疾病都是从头而起。经常梳发可以促进头部血液循环，对防治白发、脱发、斑秃均有一定效果。梳发

还是治疗失眠、眩晕、心悸、中风后遗症的辅

助手段。方法是：晨起后，先搓手掌至掌心

发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫

回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等，以舒适为度，当头皮有热、胀、麻的感觉时即可停止。睡前1小时应避

免食用会让身体变热的食物，如辛辣油

腻的食物、含咖啡因的饮料、酒精和含

糖零食。建议吃具有冷却性的食物，如黄瓜、西瓜、鲜奶。想要睡得凉爽

舒适，穿上睡衣还是比较好的方法，尤其是天然材料的衣服，可吸汗、排热，比裸睡还凉快。另外，专家

建议睡前采取侧睡比正躺容易散

热，会更舒服。因为侧睡可以有

更多空间让热气散去。夏季适宜使用材质较轻、颜色较淡的床单。在温度较高的夜间，推荐使用保暖度为4.5托格（被

子保暖度的官方计量单位）

的被子，如果还是觉得热，可用薄被单代替被子。

同时采光条件好的居室

或下午、傍晚阳光充足的房间，可以在白天气温升高时，提前拉上

窗帘，有助于降低室

温。

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