“在家办公”引发“健身热”宅家锻炼同样精彩

现在，不少市民选择戴上口罩“跑起来”。 （李鹏摄）

近期，因为新冠肺炎疫情的缘故，大多数市民改变了生活轨迹。他们选择“宅”在家中，开启了“在家办公模式”。“这段时间肚子胖了一圈！”一些市民纷纷调侃。

看小说、追剧还是打游戏？这些“宅家”活动到底哪个才是“你的菜”？“它们也许都是消磨时间的好办法，但对健康来说没有益处。”有医生建议，适当地锻炼身体可以增强体质，防范病毒侵入体内。特殊时期不能出门，不少“健身达人”纷纷开动脑筋，打起了“家庭健身”的主意，于是，一些自助器材成为了市民们的健身“法宝”。通过采访，我们的“宅家健身指南”也就新鲜出炉了。

业余“粉丝”：“云技术”助力家庭健身

2月14日上午，市民王女士将家里的4升花生油桶清洗干净，准备好瑜伽带和10斤装的大米袋，看似并不搭的几个生活用品即将发挥它们的“特殊作用”。

王女士来到自家阳台，弯下身子，用一只手臂拿起盛满了清水的油桶，不断重复举起、放下的动作，不一会儿，肌肉感受到了运动的热量。

当两只手臂都出现微酸情况后，王女士选择休息片刻。随后，她又弯腰并用双手提起米袋的两角，不停地上下举动。

在王女士手中，瑜伽带也是“健身利器”，她举起双手、拉开带子，缓缓在面前和脑后移动。半个小时后，王女士的额头沁出了汗水。她笑着说，有人给这三种运动取了非常形象的名字：单臂水桶划船、米袋划船和肩环绕。她说：“也许你觉得这并不是专业的健身形式，其实，那些专业的健身器材都是根据日常的居家健身活动改造的。这几个看似不起眼的运动，对于上臂、肩背以及腰腹力量都有很好的锻炼作用。”

王女士介绍，在这段特殊时间内，由于自己的公司并未复工，她只能在家办公。“我本来就有健身的习惯，定期去健身房运动。虽然健身房都暂停营业了，健身还是要继续进行的。”她表示，健身房的教练们为了不让自己学员的健身成果出现“反弹”，纷纷开启了“网络教学模式”。每天的固定时段，大家打开视频连线，专业教练就会利用“云技术”，教授一些简单、有效的健身方法，这一举措也受到了学员们的欢迎。对不方便视频连线教学的学员，教练还准备了简单的健身视频，放在群里供大家选择使用。

“我就是‘撸铁一族’，我的目标是增肌塑形。实现这个目标，最重要的就是坚持。特殊时期虽然不能外出健身，但是也不能放弃运动。”王女士说。

“即使在家里锻炼，也同样需要热身。”济南市民族医院康复科主任路亮表示，因为缺乏专业的健身指导，在家锻炼也有着受伤的风险。市民一定先与专业教练沟通，然后再进行运动。路亮认为，运动不当反而会让身体受到伤害。“运动不要过量是首要原则，其次要根据自己的身体条件来制订训练计划。”路亮说。

专业人士：

不建议外出跑步

如果王女士是健身界的“业余选手”，那么，专业人士又是怎样锻炼的呢？

李骏豪是一位职业足球教练，在济南市一所小学任职足球老师。疫情防控期间，学校延迟开学，这也让他感到了“挠头”。“往年这个时候，孩子们早就恢复训练了，可是今年还宅在家里，肯定影响他们的训练成绩。”这些在学校练习足球的孩子们，将来极有可能走上职业运动员的道路，训练必须“争分夺秒”。

为此，李骏豪为孩子们制订了一套特殊时期的训练方法。他说：“我让孩子们在家里进行一些仰卧起坐、俯卧撑以及简单的颠球训练。对家在农村的孩子，我还建议他们在院子里跳跳绳。”他认为，目前的情况无法要求孩子们进行户外活动，但是基础性的体能锻炼还是要进行的。

作为一名曾经的足球运动员，保持体能锻炼是很有必要的。李骏豪认为，训练虽然很重要，可身体健康才是第一位的。目前，在无法进行户外锻炼的情况下，有些市民选择在小区内佩戴口罩慢跑，他说：“运动距离尽管不长，佩戴口罩跑步对身体来说还是弊大于利的，不建议业余爱好者采纳。”

他认为，现在出门必须要佩戴口罩，但这种运动方式会导致呼吸不畅。“本来跑步的时候就会呼吸急促，这时，人体需要大量的氧气来支撑身体需要的养分。口罩会阻碍氧气的吸入，对身体不利。”

李骏豪说，如果市民需要用跑步来保持体形、增加身体机能，建议尽量选择在阳光充足、温暖的时候进行慢跑，速度不宜过快、距离不要太长。一旦出现心慌、气短以及呼吸不畅的情况，应立即停止跑步。停止跑步后，不要静止站立或者蹲、坐，要慢走一段时间，缓解相关症状。

在听说有些市民选择戴口罩跑步后，山东省立医院呼吸与危重症医学科主治医师王星光直说：“不推荐。”他与李骏豪的观点相同，认为佩戴口罩跑步会导致人体缺氧。王星光说：“如果需要外出锻炼，建议大家还是以走路、打太极拳为主，不要进行剧烈运动。同时，也要避免向人群聚集的地方靠拢。” （本报记者李鹏）

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