拆分班后不适应? 这份心理“秘笈”请收好

度过了三个多月的超长假期，师生们早已盼着重返校园。可真接到复学通知后，又有很多学生出现恐慌焦虑情绪，担心自己在家呆久了，回学校会不适应，原来的一个班拆分成两个班，学校又制定了诸多限制性制度，每天各种检查、考试，压力太大了……别担心，记者近几天采访了多位心理老师，针对中考生年龄小，复学后情绪波动较大等问题提出解决办法，助力学生从“心”出发。山东商报·速豹新闻记者张雯雯

制定计划，做时间的主人

每天做着数学试卷，却想着还有好多英语单词没背，想整理一下物理错题，却发现语文的古诗文还没默写……尤其是面对各科老师的督促，学生们感觉时间不够用，哪科都学不好。

济南育英中学王艳老师表示，复习的最后时刻，各科老师都抓得很紧，如果感觉无从下手，那就是时间管理出了问题。“学生要做时间的主人，最好罗列清单，对要做的事进行优先级排序，分出轻重缓急，同一类的事情最好一次性做完。”王艳说。其次，在做好时间管理的基础上，分析自己在各学科学习的优劣势，制定具体可行的学习计划。“面对老师的督促，要与老师的教学计划配合、协调、同步；对弱势学科重点放在夯实基础知识上，把最基本的得分点抓实。”

面对挫折，应该理性乐观

学生小刘告诉记者，他现在心情很矛盾，既盼着开学，又不想开学。开学后，传统的教学模式会比居家网课学习效果好，学习氛围浓郁，效率也会提高。但他又害怕开学后各种测试自己考不好，其他同学都比他学得好，成绩大幅下滑会失去信心。对此，济南第六十八中学李峰老师开出了“良方”。他建议，学生可以在纸上写下最近“深受打击”的学习挫折，然后自己写出问题分析和解决方案，理性乐观地看待学习挫折。同时，还可以每天写成功日记，点滴之中增强中考自信。李峰说：“离中考越来越近，学生要结合自身设置合理的目标，尝试进行积极自我暗示。”

戒掉“网瘾”，试试兴趣转移

按照要求，初中毕业年级复学后实行小班化教学，每班不超过30人，原来的一个班拆分成两个班上课，尤其是校园实施封闭管理，会让很多学生感到焦虑、不适应。

济南市市中区心育团队负责人王茹表示，拆分班级和严格的管理方式可能会使有些同学对班级的归属感降低，因而老师们也会采取措施来提升同学们对班级的归属感和认同感，需要学生主动参与和配合，让自己尽快融入到新的集体中。

另外，居家上网课时离不开手机、电脑，让不少学生放松了要求，上完课后会偷偷玩游戏。如今开学了，如何戒掉“网瘾”成了难题。王茹建议，学生可以通过兴趣转移的方法摆脱对电子产品的依赖，比如：运动、绘画、做家务、阅读……再就是设立自我奖励机制，肯定自己每一个微小的进步。”

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