孕期补钙那些事儿，你做对了吗？

出场专家 济南市妇幼保健院产科副主任医师 宋敏

钙是人体不可缺少的元素，对每一位准妈妈来说非常重要，她们不但自身需要补钙，还要担负胎宝的补钙重任。补钙是有讲究的，如何正确补钙才能有利于孕妈和胎宝健康？

合理的营养及平衡的膳食：优质蛋白中含有丰富的钙，可以为准妈妈自身和腹中的宝宝提供营养来源，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、大豆类制品及鱼虾等。怀孕4个月后，胎儿生长发育尤其是骨骼发育速度加快，此时更需要母体提供更多的富含钙的食物，才能满足孕妈妈和胎宝生长发育的需要。

多晒太阳多运动有利于钙吸收和利用：准妈妈要适当运动、多晒太阳。一般来说，人体中的维生素D在皮下以骨化醇的形式存在，是没有活性的，通过晒太阳，经过紫外线照射才可以变成活性的，才能促进肠道对钙的吸收，从而帮助骨骼生长。如果没有足够活性的维生素D，钙是很难被人体吸收。因此，准妈妈应该通过晒太阳来获得维生素D。

孕中晚期，随着孕周增加，钙的需求增大，孕妈妈要根据自身情况适当遵医嘱补充钙剂。在选择钙补充剂时，应尽量选择含维生素D的钙剂，且浓度稍高一点的，因为人体单次钙吸收峰度是400mg,所以要少量多次补充，早上和晚上效果更好，避开饭点，且尽量不与与菠菜、苋菜、空心菜等同服，因为食物中的草酸、植酸可与钙形成沉淀，降低钙的吸收，也不要与牛奶及药物等同服。另外高盐、高糖、高油饮食也会导致钙流失。

另外，要改善不良生活习惯，如熬夜、吸烟、喝酒、饮用浓茶及咖啡等，这些都会降低钙的吸收，增加钙的流失。补钙期间多饮水、适当增加青菜的摄入。

孕妈妈如果出现腿抽筋、牙齿松动、全身酸痛、睡眠质量不好、疲乏无力、心情烦躁等情况，可尽快到医院就医。排除其他情况外，适当补钙。孕前和产后可以通过骨密度的监测来判断骨质疏松状况，了解自身骨代谢情况。如发现问题，及时治疗，以便能有健康的身体，也能孕育健康的宝宝。 （本报记者邱天）

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