心理咨询师告诉你如何调节心态

■记者苏玉

距离夏季中高考还有最后的一个月，心态调整成为重头戏。带着广大考生和家长最为关注的问题，本报记者采访了济宁市第一人民医院国家二级心理咨询师冯自育，她把现在到考试的这段时间划分为不同阶段，分别介绍了各个阶段的心理调整策略，更特别针对家长和学生提出了不同的心理调节方法。

5月份，不断肯定自我

进入5月份后，天气渐热，即将参加中高考的考生除了接受考试的挑战之外，身心更是将要面临巨大的考验，炎热的天气容易造成考生浮躁、焦虑。这个阶段考生亦是进入了心理调试的关键时期，因此，正确的心理调试方法不可或缺。济宁市第一人民医院国家二级心理咨询师冯自育告诉记者，这个阶段属于考前阶段，此时，考生正确的状态应该是一种积极的心理状态。

如何调整为积极的心理状态呢？冯自育认为，无论考生此时的成绩如何，都应该抛开过去，让每一次的测验都画下一个句号，勇于面对现在的自己，承认现在的自己，并努力保持住自己现在的水平。“有的考生容易悔恨，想着要是自己之前再努力点，可能成绩就会比现在出色，这种悔恨和不安的状态是不应该有的，出现这种状况的考生要及时调整，减少对自己的否定，转而肯定现在的自己。”

据冯自育介绍，心理学上研究发现，人类大脑的奇特之处在于，不是因为人们感觉到开心，大脑才会发出“笑”的指令，而是因为大脑发出“笑”的指令，人们才会感觉到开心。“也就是说，时常笑一笑，对自己微笑，对别人微笑，心情就会放松，会变得开心。”冯自育说。

考试前一天，正常度过

冯自育将考试的前一天单独划为一个阶段，这一天的状态，虽然很关键，但她提倡考生正常度过。“所谓正常就是平时是怎么过的，这一天还是怎么度过，该吃饭吃饭，该看书看书，该睡觉睡觉，保持心情的平静。”

许多考生在这一天会因紧张而失眠，那么，如何缓解紧张的情绪，顺利入眠呢？冯自育向考生介绍了一个方法：身体趴在床上，像一只小动物一样四肢蜷缩，这样趴上十分钟左右，再平躺下来，就比较容易入眠了。

此外，考生在这一天要注意，不要穿此前没穿过的衣服，也不要吃平时没吃过的东西，以免有陌生感而不适应。“考试前一天可提前挑一件自己喜欢的衣服，但要注意穿着舒适、透气。”家长还要提醒考生准备好考试用品。

心理调适法之脱敏训练

脱敏训练，在医学上是指，对某些东西过敏，采用循序渐进地方法使病人摆脱敏感原。在心理上也有这样一种心理调适方式，让人摆脱紧张的情绪。

冯自育介绍，现在距离考试还有一个月，考生现在就可以进行脱敏训练了。具体而言就是每天都想象自己考试的那天，睡了一个好觉醒来，早饭吃得很不错，一路上看着美丽的风景到了考点，顺利地找到了自己的座位，拿到试卷，试题很适合自己，做题很顺利。“每天都这样想象考试那天的场景，到了考试那天，自然就不会那么紧张了，这就是脱敏训练。”

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