中医养生保健素养（九）

1.常见的徒手养生保健项目

（2）八段锦是一种气功功法，因其动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因其功法共分八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅，有松有紧，动静相兼，气机流畅，骨正筋柔，适合各年龄段的人锻炼。八段锦在姿势上分为站式和坐式两种，站式要求双脚微分，与肩同宽，运动量比较大；坐式要求盘膝正坐，练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。八段锦的每一段动作都有明确的健身目的，综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位及相应的内脏、气血、经络都能起保健、调理的作用。

（3）五禽戏是一种气功功法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟(鹤)五种动物的动作，以达到治病养生、强身健体的目的。熊戏可以加强脾胃功能，增加体力；鹤戏可以増强肺功能，调运气血，疏通经络；虎戏可以填精益髓，强腰健肾；鹿戏可以舒展筋骨；狼戏可以灵活肢体。五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都像五禽。由国家体育总局新编的简化五禽戏，每戏分为两个动作，分别为：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称，各做一次并配合气息进行调理。经实践证明，这是一个简单、易学、有效、安全的好版本。

（4）六宇诀是一种吐纳法，通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型及唇、齿、喉、舌的用力不同，以牵动脏腑、经络、气血的运行。其中嘘（xū）字功可以平和肝气、呵（hē）字功可以补益心气、呼（hū）字功可以助培脾气、呬（xì）字功可以补益肺气、吹（chuī）字功可以补益肾气、嘻（xī）字功可以调理三焦。六字诀的最大特点是强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄增长而出现过早的衰老。六字诀的预备式为：两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。配合顺腹式呼吸（吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法），先呼后吸，呼时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。每个字读六遍后，调息一次，稍事休息，恢复自然。

□兰州市健康教育所提供

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