中医养生保健素养（十八）

(7)揉打下肢功

功法：坐在矮凳上，身体自然放松，两足略向前分开。意念集中在被揉打的经穴上。

第一步，双手指合拢，呈杵状，击打两下肢前外侧的胃经循行部位，上自髀关穴，向下经伏兔穴、梁丘穴、足三里穴至丰隆穴，左右同时进行，从上到下击打20遍，然后对每穴位重揉1至2分钟。适当用力，以感到酸困为佳。

第二步，用两拇指指腹，分别按揉两下肢内后侧的肾经循行部位，下自涌泉穴，向上经太溪穴、复溜穴、筑宾穴至阴谷穴，从下至上按揉20遍，左右同时进行，其余四指并拢，附于外侧，可辅助拇指增大力度。

功效：健脾补肾，滋阴壮阳，益气养血，通经活络。可防治脾胃功能失调、虚劳倦怠、肾虚腰酸腿软、性功能减退等疾病。(8)单足独立功

功法：自然放松站立，双目微闭，双臂略向外侧下垂，先以左足为支撑点，单足站立，意念集中在左足。

汇气血于左足，全神贯注，维持平衡，站立数秒或1至2分钟，然后以右足为支撑点，单足站立(方法同左足)。双足交替进行约20次。

功效：引血下行，壮腰强筋，潜阳敛阴，安神定志。可防治失眠、健忘、眩晕、高血压、糖尿病、痛风、共济失调等疾病。

以上养生八段功法最好能一次性连续做完，以得到全面养生保健的效果。或者根据各段功法的功效，结合自己身体的具体情况，重点选择几段来练也行。总之，要掌握练功要领，意念专注，用力适度，贵在坚持、有耐心。

□兰州市健康教育所提供

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