减肥漫漫路 可别走偏了

减肥还需运动和控制饮食■本报记者 戴余乐 文/图

俗话说，“4月不减肥，五月路人雷”。夏天已在人们不知不觉中悄悄来临，身上的赘肉也到了藏无可藏的时候。

“你减肥成功了吗？”这话已经取代“你吃了吗”，成为近段时间微博、微信上人们热议的问题。那些还在为衣服变紧了，裤子得深吸一口气才能穿上，宽松的衣服变成修身款所烦恼的“小胖”们，也更加积极地投身入减肥大计中。

然而，众所周知，减肥是一门非常复杂的“学问”，没点儿精力和毅力是断然不成的。想那无数“好汉”，有多少都“含恨”于这漫漫瘦身路上。怎样才能消除顽固不化的脂肪，拯救松弛的小肚腩呢？下面，记者就请来了三位行业相关专家，针对大家常用的几种瘦身方法作一梳理，并就“如何让身材小一号”这个问题，给大家支支招。

节食——

一味拒绝主食不可取

“瘦身达人”：钟女士，今年26岁，未减肥前62公斤，现为57公斤，减肥方法为节食。

“过年那段时间，由于天天大鱼大肉，加上经常晚睡晚起，导致体重飙升。想减肥，但又不愿意运动和吃减肥药，就只能选择节食。”钟女士告诉记者，自从开始决定减肥以来，她每天只吃蔬菜和含糖量少的水果。坚持了不到2个月，已经瘦了10斤。“我准备再瘦一点后，才慢慢恢复部分饮食。”

专家点评：

“像钟女士这种情况，属于过量饮食导致的单纯性肥胖，确实可以通过控制饮食达到瘦身目的。但大家需要注意的是，控制饮食并不等于节食。”乐山市中级营养师石翔告诉记者，现在，很多人对饮食减肥存在一个误区，即是认为少吃主食，甚至不吃主食就能减肥，这其实是非常错误的。

首先，低碳水化合物饮食虽然能在短期内让体重快速下降，但只要一恢复主食，体重便会一路反弹。而如果长期做“主食绝缘体”，则会让身体缺乏营养，新陈代谢变得缓慢，即使从一定程度上稳定了体重，也会让身体处于亚健康状态，得不偿失。

因此，针对单纯性肥胖的人群，石翔建议大家不要盲目节食，而应科学控制饮食，合理安排一日三餐；少吃或不吃高热量食物，如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食品；适量饮水或喝汤，但尽量少饮酒；多吃蔬菜、水果等富含纤维素的食品。“而在控制饮食过程中，大家最好适当食用一些维生素，以补充身体所需的维生素和矿物质。”

运动——

科学健身才有效

“瘦身达人”：唐先生，今年32岁，减肥方法为每天坚持100个仰卧起坐。

据唐先生介绍，近两年，他由于长期饮酒和睡眠质量不好等原因，导致腰腹赘肉越来越多，肚子越来越大。为了身体健康着想，唐先生于今年1月份开始了“针对性”的运动减肥，即是每天坚持做仰卧起坐，以减少腹部脂肪。“现在，我已经锻炼了3个多月，效果虽然不是很明显，但既然是运动，应该需要一个长期坚持的过程吧。”

专家点评：

“我们在指导会员健身的过程中，也发现很多市民有和唐先生一样的想法，认为哪里胖就练哪里。但殊不知，局部运动是非常不科学的。”乐山和之信健身会所教练吴超解释说，首先，局部运动易产生疲劳，消耗的总能量也较少，且不能持久，因此，不具备可行性。其次应该认识到，脂肪是全身性的，而男性的脂肪在腹部堆积最快，而女性则是臀部、小腹及腰部堆积最快。但在减肥过程中，最先瘦下来的却是四肢，腰腹和臀部减得最慢，这就可能造成本想瘦腰，最后却成瘦脸和瘦四肢。

那么，怎样运动才能达到减肥目的呢？

对此，吴超表示，运动是一种综合性的减肥方法，通常情况下，运动量越大、时间越长，消耗的糖和脂肪也就越多。但由于每个人体质、身材以及塑身目的等不同，在运动时间、强度、形式上也就不一样。因此，大家需根据自己的身体情况，选择最适合的运动方式。当然，还有一点要特别注意的是，在运动减肥的过程中，一定要注意控制饮食，否则也很难起到瘦身的效果。

按摩——

选择正规机构很重要

“瘦身达人”：熊女士，今年34岁，减肥方法为中医按摩瘦身。

“中医按摩”、“中医针灸”、“拔罐”……近两年，乐山城里掀起了一股“按摩减肥”风，各种“按摩馆”如雨后春笋般出现在大街小巷，成为不少市民的瘦身新选择。

“我是今年2月份开始到瘦身馆进行按摩减肥，当时是64公斤左右。现在，不到两个月，已经瘦了8公斤。”熊女士告诉记者，在这一个月的时间里，她午饭和晚餐都是在瘦身馆吃，每天大概会按摩2个小时。当然，每个人的情况不一样，瘦身馆所安排的按摩项目和时间也不同。“我自己感觉有点是因为饿瘦了，但总体来说，按摩还是有些效果。因此，我准备再巩固一段时间。”

专家点评：

“中医穴位按摩可帮助人体疏通经络，促进血液循环、提高新陈代谢，因此，是一项很好的辅助减肥方法。”乐山市市中区中医医院副主任医师余元和认为，人体的经络是主宰健康的根本，经络不畅就会导致许多疾病的出现，其中就包括局部脂肪堆积、肥胖、下肢浮肿等。因此，如果能有效疏通经络，同时配合刺激穴位，就可以达到减肥瘦身的目的。

但是，由于人体经络错综复杂，不同经络有着不同的运行时间，加上每个人身体情况不同，采用按摩减肥时，就需根据不同肥胖部位和个人特点进行辨证施治，并与耳疗、脐疗、食疗相结合，借助针灸作用，使经络疏通、气血调和、脏腑阴阳平衡。而这，不仅要求操作者具有一定的中医理论基础，参加过相关培训并拿到技师资格，同时，按摩经营单位也需具备一定资质。

“因此，大家在进行按摩瘦身时，一定要选择正规机构。”余元和提醒道。

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