食补加运动远离骨质疏松

■ 本报记者 戴余乐 文/图

张鹏（右），乐山市第二中医医院骨一科主任、副主任中医师，从事骨伤科临床工作近20年。擅长采用中西医结合的方法，治疗骨伤疾病。

日前，记者在乐山市第二中医医院（乐山市市中区中医医院）骨一科采访了解到，近年来，因髋部骨折而到该院进行治疗的患者呈逐年上升趋势，其中，主要以老年患者居多。

“前段时间，我上街买菜，一不小心被小石子绊倒。当场，就出现了下肢不能动的情况，到医院一检查，便发现是髋部骨折。”回忆起当时受伤的情况，市民刘婆婆告诉记者，“我摔下去时，手还撑了一下地，理应就是手破皮，但没想到，髋部竟然骨折了。”

那么到底为什么老人的骨头容易“受伤”呢？

专家解释：

张鹏介绍，由于年龄增长，营养摄入不均衡，女性绝经后雌性激素分泌减少等原因，不少老人都患有骨质疏松症。而该病不仅会导致老人周身骨痛、身材变矮、驼背等，还会影响老人骨骼强韧性，使其抗撞击的能力变差。一旦遭受轻微外力，就可能发生骨折。因此，只有远离骨质疏松症，老人的晚年才能更“安全”。

可是，怎样才能预防老人骨质疏松呢？

对此，张鹏表示，首先，在饮食上，老人应多食用富含钙质食品，如牛奶、豆制品、虾、海带、木耳、黑芝麻等；戒烟限酒，少食高糖、高脂、高盐类食物；补钙时应注意不空腹补钙，补钙后多喝水，高钙食品避免与菠菜同吃。

在生活习惯上，适量进行全身运动，以保持正常的性腺功能，加快骨的形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失。一般来说，老人运动可以选择跑步、网球、太极拳、门球、跳舞、广播体操等。但需要注意的是，运动项目或运动强度、难度宜小，每天练习后感到稍有疲劳为度，休息后可完全恢复为宜。

“当然，保持心情舒畅，少生气、少思虑，也是预防骨质疏松的关键。”张鹏认为。

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