快乐健步走 运动更健康

图为健步走活动现场。■本报记者 曹江帆 文/图

10月9日是农历九月初九重阳节，由乐山市老年人体育协会和市旅体委、市委老干局和市财政局共同主办的老年人健步走活动在中心城区嘉州绿心公园展开，来自全市11个县（市、区）以及部分老体协的近2000位老年人参加了此次活动。尽管天空飘着小雨，但并不影响老人们参与活动的热情。

记者了解到，当天，参加重阳节健步走活动的老人们平时就非常喜欢运动，有的喜欢打门球，有的喜欢练太极，还有的喜欢打腰鼓……在大家看来，运动健身就是生活的一部分。很多老人表示，参加此次健步走活动，不仅锻炼了身体，还增进了友谊。

“以前我的身体不是很好，自从每天开始坚持锻炼身体之后，身体比以前好多了。”家住中心城区清风街的魏婆婆说，她和老伴每天早晨都是七点起床，先健步走到绿心公园，然后深呼吸、唱歌，之后再打打扇子，老伴儿练剑，两人锻炼完后回家吃早饭。“此次参加健步走活动，我和老伴都很开心，大家聚在一起，快乐健步行，非常开心。”魏婆婆一边迈着矫健的步伐，一边说道。

“能有机会跟这么多老人一起漫步绿心公园，大家有说有笑，心情也舒畅。”70岁的杜大爷高兴地说。当日，记者在现场看到，大家步伐矫健，神采奕奕，争先恐后地向终点进发。

市老年人体育协会相关负责人表示，尊老爱老是中华民族的传统美德，九九重阳节到来之际，开展这样的活动，让老年人锻炼身体，感受社会的关爱。老年人健步走活动是老年人体育健身活动的重要组成部分，大力开展老年人体育健身活动，引导广大中老年人“走出家门、融入自然、体验健身、增进健康”。

参加此次活动的老年朋友表示，快乐健步走，运动更健康。活动既体现了大家对老年人的关心和爱护，营造了浓厚的尊老、亲老、爱老、助老的社会氛围，也为广大老年人安享晚年创造了积极的社会环境。

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健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害；不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼；运动装备简单，只需一双舒适合脚的运动鞋；在良好自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

小贴士：健步走的方法

健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。

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