练好“松匀乐静”四字诀 整合身心轻松应考

心理辅导为学生减压 资料图片“如果要调节合理正常的心理反应，是具有难度的。因此我建议把精力放到身体这个部分，而身体犹如一个容器，我们的思维、情绪、情感等心理都驻扎在身体容器里，当我们无法平复思绪情感时，就请你放松身体，来扩大身体空间，从而达到心理更好地安住在身体里，使得心情舒畅自在。”——乐山一中高级专职心理学教师廖大琴

今（24）日，距离高考仅有十余天了。对于大多数高三学生来说，高考是一件具有不可控性、不确定性、但又必须面对的重大事件。面临这样的事件，难免会不同程度地出现焦虑、担心、紧张、不安，甚至恐惧等一系列负面情绪。而调节合理正常的心理反应，也是一件具有难度的事。

那么，究竟该怎么办呢？别急，乐山一中高级专职心理学教师廖大琴结合近20年的教学经验，总结出了一套身心整合之“松匀乐静”四字诀。她认为人由基本的身体和心理构成，而身体和心理是相互影响、交互作用的，如果调节心理很难，那便想办法调整身体。具体怎么操作一起来看看吧！

松：身放松

抖抖腿 扭扭身 增加感官感受

不少人有这样的体验，心情不好时，在打球、跑步、走路等运动之后，会觉得神清气爽，全身通泰，而“松”字便是运用这一原理。但学生时间紧，复习任务重，没有时间去运动又该怎么办呢？此时，最简易的操作便是有意识地抖一抖、动一动、扭一扭身体，也可有意识增加身体“眼耳鼻舌身五感官”的感受。

比如，在所住的地方添置美的、新意的实物，买一束花或者一盆绿色植物，让鼻子闻到花香，让眼睛看到自然中的美好；放一些音乐让耳朵能听到，尝一些美食让舌头能尝到；用拍拍或按摩身体或拥抱等刺激身体的触觉。“在教学实际中，我建议同学们买一个自己喜欢的温暖的小物件，放在身上或书包里，学习之余拿出来看看，摸摸都可以达到放松的目的。”廖大琴说，通过刺激身体感受，让心灵的容器身体能得以放松，心随之而定。

需要注意的是，身体松要放慢速度，意识追随身体与当下的动作与感受，意识专注在此刻。如喝水时放慢动作，当你手触碰水杯时，手指与杯子的触点是什么感觉？你的嘴唇触碰水杯是什么感觉？当水接触到你舌头时是什么感觉？水进入你嘴了，请别急着喝，让水在口里打几个圈，再慢慢吞下，水在咽喉部，在向下在胃部等又有什么感觉……如此这样的感觉、追随与专注，你会很平静，这也是时下心理学界流行的“正念疗法”。

匀：呼吸匀

观呼吸 调呼吸 进行内脏调节

如果说，“松”字是外在躯干的松，“匀”则是要调节内脏。“研究发现，呼吸是最好的调节内脏的便捷方法，‘匀\’简而言之就是观呼吸，调呼吸。”

所谓观呼吸，就是用意识追随空气进入你身体的路径及其身体的感受变化，与前面的“松”字雷同；调呼吸，是利用情绪与呼吸频率的相关性而定的，人在平静时呼吸次数是16至20次/分钟，所以当学生在高考冲刺阶段有情绪问题、睡眠问题时，都可以通过调呼吸进行改善。

乐：想象乐

想想快乐的场景 做个爱笑的追梦人

如果“松”字是调节躯干，“匀”字是调节内脏，那么，学生还可以做更深层次的内分泌系统调节，那就是“乐”字，即想象乐。

怎么做到想象乐呢？“研究发现，人体大脑很精密，但也有傻傻分不清的时候。所谓傻傻分不清是指大脑分不清现实与想象，只要你有意识积极想象，也会刺激你大脑做出与真实发生的反射反应。”由此，廖大琴建议学生可以多想象温暖感动、快乐放松、成功喜悦的场景，多让自己笑笑。

通过观察，能量充足快乐无比的儿童每天大约笑350多次，而作为高三学生的你，在追寻大学梦的路上，一天笑几次呢？

静：心宁静

情绪稳 智慧自然生 有期望 好梦能成真

“通过以上身体松，呼吸匀，情绪乐等环节，如果学生做到了，便会达成情绪稳定，智慧自然而生。”廖大琴认为，高考是孩子成长路上一次重要的心理意志品质的洗礼与磨炼，最终参加高考的是孩子，也请家长把高考还给孩子，不要给孩子太多的指责与说教。

最后她告诉记者，在心理学上，有一个“心想事成”效应，又称期望效应，你对即将高考的孩子抱有什么样的心念，将很大程度促成心念的达成。因此，她恳请广大家长，心存美好的祝愿，好梦便很有可能成真。记者 张力

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