小暑已至 做好养生保健避暑气

“小暑大暑，上蒸下煮。”7月7日我们迎来了农历二十四节气中的小暑，这标志着我国大部分地区进入炎热季节。此时，天气炎热，人体出汗多，消耗大，养生保健不能忽视。

少动多静以养心

“小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。”凉山州中西医结合医院中医科副主任中医师寸家元认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。

清淡饮食防消化道疾病

在饮食上，宜清淡适量。寸家元解释，小暑时节多雨、高温的气候特点，使得本来就在夏季属于高发症的消化道疾病更加多发频发。所以，这一时节的饮食，一定要注意饮食卫生，而且要节制，不可贪食、过量；饮食最好以清淡，富有营养为宜，如炒绿豆芽、滑炒藕片、炒鳝片等，很适宜在小暑前后食用。

外出活动要防中暑

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。建议市民朋友一方面要避免身体中暑，中午前后尽量减少户外活动，出门最好打伞、戴帽子，避免长时间强烈日晒；同时多喝凉白开，出汗过多时可以在水中加少量的食盐，以维持体液中的电解质平衡；避免过度劳累，保证充足的休息和睡眠。

另一方面要警惕情绪中暑。“高温容易使人心烦意躁，常因为一些小事就大动肝火。”寸家元说，防止情绪中暑可以听听音乐舒缓放松情绪，保持心境平和。

切莫贪凉冲冷水澡

天热了，人们就喜欢吃冷饮，冰淇淋、雪糕、冰镇饮品很受大家的青睐；有的人从外面一回来就冲澡，还喜欢冲凉水澡。殊不知，这些对身体健康非常不利，很容易引发身体不适，或者埋下健康隐患。

寸家元认为，在“小暑”节气里如果用冷水洗澡，会使皮肤毛细血管变细，反而跟让人觉着热。而洗热水澡，可以使毛细血管扩张，有利于机体散发热量，消除人体疲劳。

提醒：有以下病史的市民要格外注意

俗语说“小暑大暑、上蒸下煮”，形象地概括了这一节气高温湿热的特点。健康人都觉得闷热难耐，心脑血管病人想要安然度夏更加不易。寸家元建议有心脏病史的人群要注意室内通风，闷热时可采取物理降温。家中应常备氧气袋，胸闷气短时可吸氧来缓解，出现不适及时就医。

另外，有些慢性呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、哮喘等，在炎热夏季往往处于缓解期，但仍要注意管住嘴，尽量不吃寒凉生冷的食物，以免旧疾复发。

暑湿时节还要格外警惕肠道传染病，注意饮食卫生，不可暴饮暴食。

本报记者何玉凤

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