这些“懒散姿势”最伤身 养成好习惯 远离疾病困扰

日常生活中，不论是年轻人还是老年人，都时常会有颈肩痛、小腹凸、腰背痛等困扰。很多人以为只是压力过大或者体力不支造成的，其实，很大的原因是不经意间保持的“舒服姿势”引起的。比如坐着时弯腰驼背、跷二郎腿；站立时双脚叉开像个“圆规”；行走时低头含胸驼着背；躺卧时，手机仍旧不离身……节假日期间，窝在家里的我们更加会享受这种舒服姿势带来的放松感。

对此，凉山州中西医结合医院康复科主任周卫红指出，端正的体态能让人机体运行更顺畅，而“坐没坐相，站没站相”的姿势虽然感觉很舒服，但时间一长就容易造成肌肉、骨骼、关节慢性劳损。因此，不论工作还是休息，切不可贪图一时舒服而不理会身体发出的警示。

□本报记者曾焯

跷二郎腿、“瘫”在椅子上

压迫神经易造成静脉曲张

很多人不管坐沙发、坐椅子还是坐小板凳，会很习惯性地跷起二郎腿；还有部分人忙了一天下班回家，只觉太累，坐椅子时喜欢伸直双腿，就像“瘫”在椅子上。虽然这样的姿势一小会儿问题不大，但时间长了有隐患。

“都说跷二郎腿不好，会引起小腿静脉曲张和盆骨变形，还会造成腰椎间盘突出，不过现在很多人都跷啊，难道人人都要得病吗？”市民邹桐不以为然地说，爱跷二郎腿习惯，如果刻意改正那是很难受的。

就此，周卫红表示，之所以跷二郎腿让人感觉很舒服，是因为人在坐姿时，双腿如果正常放置会产生一种负重、拘谨和不自在感，而跷上二郎腿后人身体和心理会出现一种很舒适和放松的感觉。不过，它对身体伤害却是很大的，如果不及时纠正，孩童时期容易造成骨盆倾斜，出现长短腿，甚至长不高。女性则会影响腿部血液循环，造成小腿静脉曲张或粗细不一，夏天穿裙子就很难看了。另外，“瘫”在椅子上时，人的颈背部呈悬空状态，而腰部塌陷，全身仅靠臀部和脖子支撑，长此以往肌肉、韧带长时间受到过度牵拉，整个脊柱都很受伤。

不过要想彻底纠正这一坏习惯，就像戒烟一样不能一蹴而就，需要循序渐进。周卫红指出，如果实在忍不住要跷二郎腿了，请一定要记住两腿交叉不要靠得太紧，同时，时间不要超过10分钟，两腿交替。如果感到两腿肌肉麻木或酸痛时，应立即将其放平，用双手反复揉搓或拍打，以缓解疲劳，尽快恢复血液通畅。

蜷在沙发上侧身看电视

对胃部、颈部、腰椎都有伤害

拿起遥控器蜷在沙发上侧躺着看喜欢的电视节目，这是很多“上班族”下班回到家后最享受的姿势。但这样的放松真的好吗？

对此，周卫红解释说到，支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上，会出现类似落枕的症状，这是肌肉和韧带的急性损伤。另外，蜷缩的姿势还会压迫胃部，造成消化不良，并且保持时间过长对颈、腰椎也是一种力学性的伤害。如果习惯性保持，颈部肌肉持续收缩，血管被压缩，阻断肌肉的血循环，加速了颈椎的退变。颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻，头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。

当然，想要克服伤害，周卫红建议，市民在休息时，最好选用有靠背的硬沙发。看电视时在腰部加上靠枕，放松头部，尽量不蜷在沙发上看电视。如果出现颈部不适，可以选择“三三三”的自我疗法，即捏三把（手掌心放在颈后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉）；摩三下（用手掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉，往返摩擦）；扳三下（双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉，头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量）。

半躺位玩手机、电脑小心近视眼、颈椎病

出门可以不背包、不装卡、不带钱，就是不能忘手机和平板电脑。随着生活水平的不断提高，它们早已将人们生活的一部分绑定。少了它们，总感觉自己的一天都缺少点什么，始终六神无主、心神不宁。

电脑打字员洪林说：“我每天上午9点上班下午6点下班，一到办公室坐下就开始工作。各种姿势我都要尝试一遍，如果让我一直保持正确的姿势，那我估计下班后整个人都是成‘木头人’了。”

为此，周卫红认为，这类姿势俗称为“懒散坐姿”。此时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的两倍，平躺姿势的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。

此外，习惯性的半躺使腹部松垮，缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪只会越堆越多，自然难以消除，还会使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅，长时间缺乏深呼吸会让你产生胸闷、心悸的不舒服感。另外，眼睛也会受到伤害。不仅能明显感到酸胀痛，而且手机屏幕光线直射面部后，容易加深视力度数，还会加速肌肤老化。

最后，周卫红建议，玩电脑时选取正确的坐姿，即含胸收腹，两腿平放，双足自然着地，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背，此姿势可以让后背不舒适感有所减缓。

“圆规站”易引发腰背疼痛并破坏整体形象

都知道军人站姿纹丝不动、精神抖擞、气宇轩昂，但那是受过严格专业训练的，而那些没受过训练的人如果像军人一样站上十分钟，想必就受不了了。

很多人在站立时喜欢含胸、驼背、耷拉肩膀，虽然看似放松，但这样的姿势还会给人一种不阳光、不精神的感觉。同时，长期保持这一姿势还会压迫颈椎、胸椎和椎体周围其它神经，严重则出现颈椎骨质疏松。

此外，一些人站着时还喜欢伸出一条腿呈“圆规”状，称做“稍息站”。尤其是服装导购员、超市收银员和厨师这类需要长期站立的职业，站的时间太久，我们会不自主的把身体的重心倾斜到一边的腿上，做出“稍息”的姿势，让一个腿承担更多的体重，给另一个腿完全减压。周伟红表示，虽然这样的姿势在短时间内比双腿用力舒服，但腰椎两侧长期受力不均可能导致腰背疼痛。当这种左右负重不对称的差别过大时，就成为动力系统失衡，承担更多重量的腿负担太大，同一侧骨盆和腰部的应力，引起肌肉劳损，久而久之骨盆左右肌群力量失衡，会引起骨盆倾斜。单肩背包、单侧抱娃、单手提重物等动作也会导致类似的问题。

同时，周卫红提醒广大女性朋友，最好不要有这样的站姿。错误的站姿会让别人感觉到一种很不优雅的形象。

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