焦虑情绪　调节身心最关键 “就要过年了，想到回家需要大笔开支就睡不着吃不下”“今年还是单身一人回家，想到家里七大姑八大姨的各种催婚就头疼不已”，“下学期就要面临

没钱没女友 害怕见爹娘

专家：缓解焦虑情绪调节身心最关键

“就要过年了，想到回家需要大笔开支就睡不着吃不下”“今年还是单身一人回家，想到家里七大姑八大姨的各种催婚就头疼不已”，“下学期就要面临高考，那么多的科目需要加强巩固，这个年如何过得好”，“年底工作繁忙，压力山大”……

年关将至，无论是工作、学业，还是生活、感情，都该有个总结和新的规划。不少人逢年底就压力感不断上升，出现“年末焦虑”的情况。对此，有关专家表示，情绪焦虑要懂得调节自身心情，特别是上班一族应合理安排好作息时间，适当放松，不要过分给自己施压。

案例1

亲戚众多礼物太贵过年账单轻松上万

“置办年货、给老人买酒买衣服、给小孩发压岁钱……这个年少说也得一两万才能过好。”西昌市民周女士算了下预算，今年辛苦存下的工资又将花去一半。在感叹收入太少的同时，周女士也被如今的物价吓得不敢轻易出手，不必要的尽量少花钱。

“三个叔叔三个舅舅每人一瓶酒，六位姑妈、姨妈每人一件新衣裳，再加上自家购买的年货这些都已经差不多要上万。”周女士家族庞大，亲戚众多，眼看过年了，一家人的吃喝穿戴、双方父母的过年礼物加上孝敬老人的过年费、回老家的油费钱、给双方亲戚孩子的压岁钱、走亲访友还有朋友结婚的份子钱……算来算去至少也要2万元。而今年，为了回家方便周女士家买了一辆新车，每个月又增加了元的按揭款，夫妻两人工资加在一起也就元，算上各种花销，每个月都是计划着花刚刚好。

案例2

工作太忙应酬不断临近新年焦躁不已

小浩是一名保险公司业务员，从事该项工作已有七年时间，每天的生活紧张而忙碌。白天开会、跑业务，晚上也经常加班与客户应酬吃饭。才岁出头的他，已经长出了不少白发。

“前天跨年，昨天过元旦节，今天下午、晚上还有两个饭局要参加，可年底工作任务还有那么多没完成，很怕单位领导问责。”小浩说，随着新的一年的到来，自己的心情却越来越沉重。这两天除了正常工作外，自己还要利用闲暇时间写年终总结，盘点客户保险信息，工作量再次加重，心情更加压抑。

“今年的业务不好做，自己接的保单比去年少了近3成，相应的工资收入也大打折扣，平摊下来，每月月薪仅在元左右，除了正常的生活开支，所剩无几。”小浩告诉记者，近一年来，他对自己事业的发展感觉越加迷茫，焦虑感越加强烈。因为心中莫名地恐惧和焦虑使得食量下降，晚上经常失眠多梦，白天浑浑噩噩。特别是近几天，他担心自己做的成绩达不到领导的要求，从而影响年终考核和年终奖。

案例3

年关年关年年过关单身族害怕回家见爹娘

“年关年关，年年过关。用这句话来形容我的处境一点都不为过。” 在越西法院上班的杨先生告诉记者，他今年岁却还是光棍一条。大学毕业时想着先找一份工作稳定了再谈对象，可是后来谈了几个，结果买车、买房成了一大“拦路虎”，慢慢就把精力都用在上班赚钱上，直到现在都没找到个合适对象。每年过年都少不了亲朋好友的“找对象大考问”。  

“父母年龄大了，平时又没时间陪，过年再不回去，自己这关都过不了。”“回去吧，对我来说又是一种煎熬。”杨先生说。

同样有这种焦虑感受的还有事业单位工作人员小兰，身为单位的策划人员，小兰的工作需要经常加班，下班回去累得只想睡觉，根本没有多少时间接触异性，这也是小兰岁还一直单身的主要原因。

“想到今年又将接受亲戚朋友的拷问，面对父母苍老失望的表情，我就不想回去。”每年年关将至，小兰就闷闷不乐纠结该不该回家。

建议

不要给自己过分施压注意劳逸结合适当放松

针对上班族的焦虑症状，凉山州心理咨询研究所心理咨询师朱琳表示，这种症状统称为“年末焦虑症”。以上班族为主要人群，症状是烦躁不安、睡眠质量下降，甚至会乱发脾气、注意力不集中、头晕乏力，产生悲观情绪。 

“过年回家是国人千百年来延续的传统，但是回家前除了要为家人备好各种礼物特产，还得做好心理准备，就得回家面对七大姑八大姨的盘问,各种人生大事被搬到餐桌上，心理抵抗力不强怎能应对。再加上年底也是对自我工作的一个总结时期，年终奖太少，未来工作如何安排……这些烦心事也会加重心理压力。”如何缓解这种症状，朱琳建议，调节自身心理情绪很关键，发现有焦虑、烦躁等情况，应该合理安排好作息时间，适当放松，不要过分给自己施压，注意劳逸结合。如果发现还是不能缓解抑郁、焦虑的情绪，最好请专家辅助疏导。

本报记者 米色小勇

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