秋冬交替时节 如何养生？ 做好这3点 让身体安然“换季”

正值秋冬交替时节，这段时间早晚温差大、天气干燥、湿度小。众所周知，这种天气容易使人患上感冒、咽喉肿痛、皮肤瘙痒等不适症状。那么，在这秋冬交替的季节里应该怎样养生呢？身体是否也需要进补呢？秋冬交替，又该如何进行锻炼？接下来，本期专业人士将给大家介绍秋冬交替的养生知识，希望对大家有所帮助。

秋冬交替以“养阴”为首要任务

据西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋介绍，一般来说，四季均可补，但秋冬最佳。这是因为秋冬是阳消阴长的阶段，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。中医认为，久病伤阴，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等，均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚即是这类慢性疾病调理的重要原则。

秋冬交替的时候，为增加御寒能力，日常营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖和脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时节食欲增加、饮食过量、运动减少、热能消耗量少而容易导致肥胖，需要多食低热量食品。同时注意不要过量进补，以免加害身体。

“水为阴气之源。因此，秋冬季宜多喝温水。”李明懋说，除喝水之外，还可酌情食用梨、蜂蜜、银耳、黑木耳、白木耳、莴苣、白菜、花菜、藕、胡萝卜、芝麻、土豆、红薯、花生、枸杞、麦冬、胖大海等养阴之品。另外，还有注意每日要补充足够的水分。

如今，生活在钢筋水泥建筑里的人们离地面，尤其是泥土越来越远，吸取的地气也越来越少，而这也影响着机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足，从而引起阳热的相对偏亢。于是，人们越来越容易上火，热性疾病也越来越多。所以，走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

李明懋表示再就是护阴。汗出过多就会损伤人体之“阴”。因此，防止出汗过多是护阴的关键。在秋冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓。他也表示，可适当多食羊肉、狗肉、牛肉、鹿肉等温性食品；花生等坚果也可以帮助身体产生热量、促进血液循环的作用。也可在医生指导下，服用些强身健体的中药，如人参、鹿茸、蜂王浆等，增强机体抗寒能力。

护“足”养生要注意防范秋冬手脚冰凉

“养树护根，养人护脚”，养好脚，对人体健康有诸多益处。据李明懋介绍，睡前洗脚，胜吃补药。热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，能够活跃末梢神经，改善足部的血液循环，保持双脚的柔软。另外，人的五脏六腑功能在脚上都有相应的穴位，洗完脚后经常进行脚部按摩，使涌泉、太冲、隐白、昆仑等诸多穴位受到热力刺激，就会促进人体血液循环，达到强身健体、祛病延年的养生功效。

“秋冬季节，很多人都会觉得手脚冰凉，特别怕冷，原因是人的新陈代谢减慢，再加上自然界温度降低，人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使手脚特别是指（趾）尖部分血液循环不畅，导致手脚总感觉冰凉。”李明懋说，手脚冰凉只是一种症状，可以通过一些方法自己来防范。

首先，要保持心平气和，调整心态避免精神紧张或情绪激动，对防止手脚冰凉有一定作用。研究证实，当情绪激动时，手的温度很快会下降3—6摄氏度，平静后便可恢复。为此，李明懋也表示，可以经常进行自我按摩。按摩的部位有：心俞穴，按揉36次，左转18次，右转18次。肾俞穴，两侧各按揉36次，每一侧都是18次，这个部位自己够不着可请别人帮助。按揉气冲穴，在穴位的下边有根跳动的动脉，先揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处。一松一按，交替进行，一直揉到腿脚有热气下流的感觉为止；揉搓涌泉穴以感觉到热为限度，再搓揉脚趾，特别是大脚趾头第二节的几根汗毛的地方，叫“三毛穴”，要多揉搓，然后稍用力捏3—5下。

他建议大家可在每天晚上用热水泡泡脚，也可以切些生姜片，用开水冲泡，待水温稍热，脚缓慢放入，泡上15—20分钟，可以加快血液循环速度，还可消除疲劳，助于安眠。同时，选择合适的保暖品、鞋袜，如布底绒里棉鞋和毛巾袜，既暖和又舒适；鞋内最好放鞋垫，并经常更换保持干燥。手除了左右手经常互相摩搓外，还要注意戴较宽松的手套，太紧不利于血液循环。

动之有“度”

秋冬锻炼应循序渐进

秋冬交替之际，天高气爽，温度适宜，此时进行适当锻炼有利于舒展筋骨，增强体质，提高人体对寒冷天气的适应能力和机体免疫力。据昌平健身俱乐部健身教练总监王兴成介绍，如果盲目锻炼，不仅达不到强身健体的目的，相反会使身体受到不同程度的伤害。

据了解，早上起床后，别立即到户外去活动，要给身体适应温度变化的时间。运动后要多喝开水，多吃水果、新鲜蔬菜等柔润食物。运动强度要适中，运动量应循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。饱饭后不宜运动。

“秋冬季节是练长跑的好时机，参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当，练习后不注意脚的保健等，都会引起脚痛。”王兴成说，不要在坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

李明懋表示，秋冬交替的季节里，还可以参加其他的体育锻炼，可以通过打太极拳、步行、慢跑、爬楼梯、健身舞等全方位锻炼。如果手冰凉，他建议上肢的活动量应大些；如果脚冰凉，他建议下肢活动量应大些，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。打太极拳可以让全身各个部位运动起来，促进血液循环，是保持手脚温暖最好的方法。同时锻炼要经常化，才能收到明显的疗效。

本报记者李善鸿

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