春季保健?出行适当运动勿“过度”

明代大养生家高濂曾生动地在《遵生八签?起居安乐签》里描述了春季旅游之乐：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载滔，湖头汪棹，问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水……此皆春朝乐事。”

春季出行有助运肝气

春季是养生最好的时机，也是运肝的时节。肝经通过腿部、脚部，而脾、肝、肾经就在腿部、脚部的内侧，所以运动方面可以偏重在脚部方面，譬如：走路、登山、慢跑、打太极拳等缓和性的运动，对肝脏比较有帮助，而运动时间不宜太早，以能见到日光的时候到户外运动为宜，因为清晨是二氧化碳和氧气交替的时段，此时运动不太适合。另外，在运动中一有流汗要马上擦干，春天气候多变化，出汗后，吹到风很容易感冒。春天，因为正在运肝气，风邪很容易侵犯到肝脏，所出现的症状就会很麻烦，忽冷忽热，非一般喉咙痛、咳嗽的症状。

春天通肝，肝经是走晚上11：00至凌晨1：00，胆经是走凌晨1：00到3：00，半夜是血液回归到肝脏的时辰，让它的循环做一个阶段性的安养，所以要善用这段时间睡眠勿熬夜。如果是在肝经运走的时候熬夜，可能要花3倍的时间，才能补回来，特别是零点至凌晨1：00这个时段，若无入眠，白天可能要花三个小时甚至半天才补得回来，一整天精神都不好，实在划不来，所以有句话说：“子时睡得好，比吃补还好”。

出游准备要充分

出游时，要准备妥当，带足衣服。选择轻便的运动鞋，鞋子大小要合脚，以免挤伤脚趾。心脏病病人、高血压、糖尿病病人等，在出行应把必备的急救药带在身边。最好选择带上一个旅游须知的小册子，不懂的时候可以翻一翻。饮食上要吃点清淡点，避免吃生冷油腻的东西。很多人出去之后饮食很随便，常常是一个面包、一包方便面就搞定一餐饭，这些东西里蛋白质含量不高，不利于身体均衡发展。不妨选些牛奶和新鲜水果，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B。春天出行还应注意别喝生水，不少河水、小溪看似干净，其实里面有很多细菌。

活动量力而行切勿“过度”

春天郊游还要注意不要挑崎岖的小路走，也不要去悬崖峭壁等危险的地方。不少人到了郊外喜欢席地而坐，殊不知春天潮气大，这样的坐姿方式并不利于养生。再就是，野外山花浪漫，提醒那些容易过敏的游客，不要随便和花朵“亲密接触”。

此外，春天过度运动也会使免疫力下降。国外研究显示，每周3次的有氧运动比较合适，太高强度与密集的运动，反而会让免疫力下降。多伦多大学对19岁-29岁不常运动者进行测试，让他们分别每周进行3次或5次40分钟有氧运动，连续达12周之久。血液检查发现，每周运动5次者，免疫细胞数量竟减少33%，每周运动3次者则无改变。专家认为，每周 3次，每次30分钟持之以恒的有氧运动能达到保健效果。提醒大家，春天出行应量力而行，活动量以身体不乏不累为基准。野外的野果、野菜很多，出行时也要小心，不要随意去煮食不认识的植物。

(本刊整理)

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