孕妇瑜伽塑造“辣妈”

今报记者伍蹈

近两年，不少瑜伽馆都开设专门针对孕妇的瑜伽课程，亚梵瑜伽主教练龙妤以及国家一级健身指导员蓝瑛都认为，合理适当地练习瑜伽，对女性产后体形恢复可产生显著效果。

“不少人存在误解，认为怀孕期间一定要静养，其实孕期4-7月的时候，可以适当进行瑜伽运动。”龙妤说，合适的妊娠期间进行瑜伽锻炼，可以增强体力和肌肉张力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

而“孕妈妈”由于处在“特殊时期”，所以对于“孕妈妈”的锻炼强度必须量身定做：强度太小起不到锻炼的作用，强度太大将会过于劳累甚至有危险，而大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，练习瑜伽也可以让这个过程变得轻松简单，并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

柳州市民谢女士在怀孕的时候经常失眠、便秘，练完瑜伽后，这些困扰都有一定的改善，龙建议“孕妈妈”在胎盘稳定之后，经过专业人士的测试，做一些瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压，从而改善睡眠，减少失眠的发生。

怀孕让有些妈咪有水肿的情况，外观的变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加，以帮助胚胎着床稳固，但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成浮肿现象。孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象。

“顺产妈妈只需要坐完月子，就可以进行瑜伽运动；若是剖腹产的妈妈，需要度过6-8个月的伤口恢复时间。”龙妤说，刚生完孩子的母亲，其骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态，更容易完成某些姿势，通过适当地训练，能够更迅速帮助母体恢复体型，也有助于改变孕妇因为生理上的变化产生的不良姿势，如身体重心前移、颈椎前凸、肩胛骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等；而产后母体又因抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛，这些都可以通过瑜伽训练来缓解改善。

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