“3·21世界睡眠日”系列报道（一）昨夜，你睡得好吗？

今报记者陈小燕

“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想。只是，梦想太丰满，现实太骨感。晚睡、睡不好、多梦……是不少人的真实生活写照。人的一生，约有1/3的时间都是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏，与人的生活、健康、工作息息相关。柳州市民的整体睡眠状况如何？对于睡眠，你了解多少？如何才能让自己睡个好觉？在3月21日“睡眠日”即将到来之际，记者采访了广西脑科医院失眠症科主任潘丽妹，一起聊聊睡眠话题。

超三成居民

睡眠质量不合格

国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。随着生活节奏不断加快、工作压力加大，以及来自家庭、学业等方面的压力不曾停止，关注睡眠、了解睡眠并有效解决睡眠障碍，越来越重要。

2014年，中国医师协会发布了中国睡眠指数报告。报告显示，我国居民睡眠状况整体呈现向好发展趋势，但超过三成的居民睡眠质量不及格。

据了解，调查报告显示，“2014喜临门中国睡眠指数”的总得分为66.5分，较2013年的64.3分提升了2.2分，表明我国居民整体睡眠状况呈现向好发展趋势。但其中超过三成（36.2%）居民的得分低于及格线（60分），而2013年这一比例为24.6%。这也说明了国人的睡眠状况两极化趋势渐现：整体来看，人们开始享受舒适的睡眠，但同时也还有更多的人饱受睡眠障碍的困扰。

潘丽妹介绍，从2010年至现在就诊的情况来看，柳州的总体情况与调查报告呈现的全国情况相似。2010年以来，广西脑科医院失眠症科每年的门诊量都在增加，住院病区从一个增加到两个，这说明，从门诊到病房，因为睡眠障碍而求医的病人越来越多，同时，还呈现一个特点——患者越来越年轻化。“超过30%的人有睡眠障碍。”潘丽妹说。如果按这一比例计算，柳州市约有100万人的睡眠质量并不佳。

睡眠障碍的症状你中几条

潘丽妹说，一个人一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，当人们处于睡眠状态中时，可以使人的大脑和身体得到休息、休整和恢复，适量的睡眠有助于人们日常的工作和生活。科学提高睡眠质量，是人们正常工作、学习、生活的保障。所以，每一个市民都应该对自己的睡眠质量给予更多的关注。睡眠障碍则是指睡眠量的异常及睡眠质的异常或在睡眠时发生某些临床症状，如睡眠减少或睡眠过多、梦行症、睡眠呼吸暂停综合征等。

潘丽妹介绍，具体说来，睡眠障碍的症状有以下几条：日间嗜睡、入睡困难、频繁的夜间易醒、早醒而且不能再度入睡、不可控制的睡眠发作、睡眠麻痹或称睡瘫、梦游、睡中惊恐、夜间磨牙、熟睡中反复出现呼吸停顿并突然惊醒以恢复呼吸、遗尿、入睡前幻觉。市民可以对照以上几条，大体上了解自己的睡眠情况。

在去年的中国睡眠指数报告中，除公布中国睡眠指数得分外，还首度按照职业人群睡眠状况，公布十大睡眠障碍高发职业排行榜，媒体人高居睡眠障碍高发职业榜首。

据了解，从整体睡眠情况来看，工作越稳定，睡眠质量越好。其中，教师以62.6分位列各职业睡眠指数得分第一名，公务员则以62.5分紧跟其后，普通白领得分61.6分。睡眠指数得分最低的则是小微企业主、广告/公关从业者和媒体人，得分均在及格线以下，其中媒体从业人员以56.5分列十二类职业的末尾。

柳州三类人睡眠障碍发病率更高

潘丽妹介绍，从近几年就诊的情况来看，柳州有三类人更容易患有睡眠障碍。第一类是即将参加中高考的中学生，第二类是白领，第三类是空巢老人。

“一般都认为高考前两三个月，学生比较容易出现考前焦虑。但实际上，从现在开始，就已经有不少即将参加高考的学生开始失眠。”她说。

前些天，一位家长带着即将高考的孩子找到了潘丽妹。沟通之后潘丽妹了解到，孩子整个春节都不快乐，不愿意上学，甚至以跳楼相逼换取不上学。“孩子不明白自己为什么要读书，另一方面，来自家长的压力也很大。”她说，这些原因加在一起，导致了孩子睡不好、焦虑，以致出现厌学、抑郁的情绪。

和这个个例相似，学习压力大、来自大环境、家庭、以及自己的压力，是导致学生群体出现难入睡、睡眠浅、多梦、醒后睡不着等睡眠障碍的原因。

白领群体出现睡眠障碍的原因，主要集中在工作压力大，以及既要顾着工作还要兼顾家里的老人、孩子。相对男性来说，女性白领更容易出现睡眠障碍。不过，由于白领普遍阅历较为丰富，并且具有较高的文化水平，所以在排解不良情绪、重新获得好睡眠上相对容易一些。

前几天，一则春节后子女离家，空巢老人抑郁自杀的新闻引发了广泛关注。潘丽妹说，空巢老人是一个特殊的群体。从工作岗位上退下来之后，一下从忙碌到空闲，很多老人调节不过来，出现了难入睡、梦多和易醒等睡眠功能紊乱的症状。尤其是夫妻一方不在的空巢老人，如果在经历子女团聚后离家的过程，睡眠障碍的表现更为明显，甚至出现抑郁情绪和自杀行为的极端表现。

前几天，一位女士带着家里的老人来找潘丽妹帮忙开导。原来，春节假期结束后，老人给离家到外地上班的女儿打电话说，今年还能看到人，明年也许就看不到了。吓了女儿一大跳。聊天中老人还透露在枕头下藏了一把刀。“过年时一家团聚，几天后大家又分离，家里一下冷清了，老人受不了这种落差，出现了失眠、焦虑、抑郁，有了自杀的想法。”她说。所以，建议子女过完节离家后，多给老人打电话，随时关注老人的情绪变化，让老人知道他们对子女的重要性，缓解老人失眠和焦虑抑郁的情绪。

别让好睡眠

成为“奢侈品”

潘丽妹说，上述三类人群更容易有睡眠障碍，但是，睡眠障碍并不是他们独有，许多未曾就诊的市民都有可能出现过相似的症状，只是没有多加留意。睡眠不好会造成第二天疲倦，长期睡不好则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。同时，失眠又与各种疾病关系密切。小孩长期失眠会导致发育不良；女性失眠会导致肤色黯淡无光；有基础疾病、术后的人失眠，会因为人体免疫力下降，抗病和疾病康复的能力低下，导致愈后不良，或者加重原有的疾病或诱发其他疾病，如心血管、脑血管、高血压等疾病。

那么，该如何让自己在夜晚睡个好觉呢？潘丽妹给出了不少建议。

运动是不错的方法之一。适量的体育运动，能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。每天1小时的伸展运动、步行皆可缓解许多睡眠问题。不过，要注意睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

饮食方面，可以适当选择一些可以起到安眠作用的食物。添加蜂蜜的热牛奶一直被视为“最好的诱睡饮品”，此外，食用龙眼、大枣、莲子、苹果、香蕉、韭菜等也能帮助入睡。不过，临睡前一小时不要饮用含咖啡因的食物、水、酒等，这些液体有可能让你不断夜起，影响睡眠。

形成好的睡眠习惯很重要。她说：“床就是床，是睡觉的地方。不在床上做睡觉之外的事情。”如果你习惯睡前看看手机、平板，浏览新闻、八卦，和朋友聊聊天，最好把这些习惯改一改。要做，就在床以外的地方把这些事情都完成了，不把手机、平板等带上床。如果你的卧室有电脑、电视等家电，也最好把它们搬离卧室。

上床后，如果你睡不着，不要强迫自己入睡，如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着，就起床做些温和的活动，直到想睡了再上床。睡前可用温热水洗手脚，还可以自己按摩头部、脚部以改善血液循环从而改善或提高睡眠质量。

有一个舒适的睡眠环境也很重要。舒适的睡眠环境包括适当的室温、暖色的灯光、舒适的床垫、安静的空间等。

对于睡眠障碍严重的市民来说，还是建议找专业的医生就诊，让医生帮你找到病因，对症下药，还你一个健康、科学的睡眠。

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