腰好，身体跟您更要好！

腰椎疼痛是我们生活工作中常见的骨科疾病。随着生活压力大，人们一心扑在工作上的时间更多了，运动时间也大幅度减少，这让习惯久坐的都市人免不了被腰椎疼痛“盯上”。市民韦先生就因为长期伏案工作，忽视腰椎的锻炼保健而感到腰椎不断疼痛。腰椎疼痛影响了其健康、心情及工作进度。

您“踩”腰椎疼痛的底线了吗？

关于腰椎疼痛预防保健方面，我们采访了柳州市柳铁中心医院脊柱科主治医师白瑞飞。据了解，腰背部是人体用力最多的部位，为人体提供支持并保护脊柱，而引起腰椎疼痛的原因有很多种。白医师介绍道，日常腰椎疼痛主要是因为现在人们每天都要长时间地坐着工作、学习，或者长期保持一个站立体位以及其他姿势，我们的腰部肌肉处于紧张状态，长期下去就会导致腰部劳损，腰椎疼痛就这样产生了。笔者还从别处了解到自我检测腰部状况的小方法：大家做一个弯腰摸脚趾的动作，如果您感到很费劲，甚至腰还有点疼，那您就得注意！

“燕子飞”“拱桥式”护腰行

那我们接下来看看医生给我们的腰椎健康小贴士吧！首先，久坐伏案工作每隔45分钟或者一个小时，要离开座位活动活动，舒展腰部。其次，现在年轻人喜欢睡软床、坐软绵绵的沙发，白医师提醒道：“软床、软沙发坐起来舒服，但实际上非常不利于年轻人的健康，最好的休息方式是睡硬板床、避免坐软沙发。”白医师还建议道，避免激烈运动，体育运动要适度，适当加强腰部肌肉的锻炼，减少腰间劳损，比如做“燕子飞”“拱桥式”运动。接下来向大家介绍具体做法：首先，“燕子飞”就是模拟燕子的飞行方式，身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上，慢慢向上抬高双臂，做小燕飞状，同时，双手从腕关节开始向下伸直。“拱桥式”就是仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状。白医生还补充道，老年人平时在饮食上要注意营养摄入，多吃一些含钙量高的食物，如牛奶、骨头汤、豆制品等，注意补充钙质。

这些腰椎保健“干货”您收到了吗？如果您腰椎疼痛，可需要多加注意了，尝试练习以上动作，可以在一定程度上帮助您减少腰椎的不适。

（王俊颖）

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