饮食运动双管齐下 找回生活健康状态

受到新冠肺炎疫情的影响，今年的春节没有太多的年味，很多市民只能宅在家中陷入“吃与睡”的循环模式，肚子上的赘肉也不知不觉地出现。由于时下正处于疫情防控期间，如何在家中摆脱“每逢佳节胖三斤”的尴尬处境，便成为了许多市民关心的话题。

“对症下药”是关键 心态平和也重要

想要“宅家”不发胖，就要先弄清楚“宅家”容易发胖的原因，简单来说可以概括为以下几点：一是宅在家中饮食无规律，除了大鱼大肉外，各种零食饮料摄入不间断；二是摆脱工作劳动之后，市民在家中的运动量骤减；三是由于缺少正常生活规划，经常出现生活不规律、熬夜、睡眠质量差等问题。柳州东大肛肠医院的肛肠科主任杨春林医师指出：“春节期间和之后，很多市民会出现消化不良、胃口不适的情况，饮食不规律、饮食结构不完整就是‘罪魁祸首’。”他建议市民在平日里应避免摄入过量零食，用餐时注重餐桌上的食物搭配，及时补充适量的绿色果蔬，减轻肠胃负担的同时还能满足成人每日的膳食纤维需求。

此外，引起肥胖症状不仅仅只有生理上的原因，心理压力过大同样有可能引起肥胖。每年年初是求职的高峰季，不少市民经常会因为求职而弄得焦头烂额，出现焦虑、暴躁、抑郁的情绪。柳钢医院精神科的劳主任介绍，精神压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，从而增加人的食欲。一味地通过暴饮暴食来缓解“高压”状态，虽然也能够达到部分减压的效果，但是摄入的热量却大大增加，加上假期在家缺少运动，体重也就跟着“水涨船高”。

规律生活好处多居家运动也能瘦

养身注重“起居有常”，而许多人在放假期间的作息表与平时相比反差很大，等到复工之后很难纠正过来。为此杨主任建议市民应尽早恢复规律生活，不论饥饿与否，都要按时吃饭，这样不仅可以保障身体机能，维持抵抗力，还可以避免感到饥饿后引发的暴食。在作息方面，相关研究表明，睡眠时间低于6个小时或睡得太晚，都会使增强食欲的激素分泌过度而导致体重增加，因此保证每天的充足睡眠时间很有必要，做到早睡早起对人体也十分有益。

虽然囿于场地限制，但是适当的居家运动也能让身体瘦下来。劳主任建议可以选择原地大幅度摆臂慢跑、太极拳八段锦、健身操等适量柔和运动；也可以睡前在床上或瑜伽垫上，做简单瑜伽、脊柱平衡操等脊柱和四肢牵拉练习，保持身体柔韧性。此外，深蹲、波比跳、原地高抬腿等燃脂运动也是您不错的选择，但市民需要注意的是，应根据自己的身体情况来制定运动计划，避免运动过度身体吃不消，这样运动结果往往适得其反。

（李斌）

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