数九寒冬来临 做好准备了吗？ 专家建议，运动系统疾病、呼吸系统疾病等常见病要预防

三九敷贴，市民不妨尝试一下

22日，冬至。当天，酒城的气温并不低。朋友圈有人说：感觉在过夏至。或许，这只是假象。根据天气预报，未来几天，阴雨天气的来临，进入数九寒天的状态。专家建议，运动系统疾病、呼吸系统疾病等常见病要预防。有慢性疾病的，可以吃点膏方，到医院坚持三九敷贴，对身体大有益处。

◎ 王凡川江都市报记者周丽 摄影报道

这些冬季常见病不可忽略

心脑血管疾病是冬季常见病，不少市民已经提高了预防的警戒。不过，肾脏疾病、呼吸道传染病等被一些人群忽略。

专家称，肾是人体生命的原动力，是人的“先天之本”，保证肾气旺的关键就是防止严寒的侵袭。人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。

这段时间，天气反复无常，是流感、普通感冒的高发季节。有的老人和孩子因为感冒住院并不在少数。专家称，寒冷可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降，病毒、细菌乘虚而入大量繁殖，使人感冒。冬季应保持勤开窗的习惯，保持空气流通，避免有害病菌在室内的停留。

不仅如此，运动系统疾病在冬季也多发。肌肉酸痛、肌肉发炎等比较常见。从中医的角度说，寒邪入侵易致筋脉拘急，关节屈伸不利，出现肌肉、关节疼痛、活动障碍。做好保暖，活动筋骨十分有必要。

敷贴吃膏方 都是不错的选择

12月22日这天，泸州市多家医院都启动三九穴位敷贴。使用温热类的药物，作用于人体的特定穴位，达到治疗疾病的效果。专家称，对于一些冬季多发病，如慢性呼吸道疾病、虚寒性腰腿痛及慢性腹泻等各种疾病，可以在一九、二九、三九的第一天进行穴位贴敷，可起到预防和治疗的作用。

同时，中药膏方也到了最佳食用时节。市民可以根据自身体质，一人一方进补。对于体质虚弱、慢性病患者或亚健康人群，是非常方便、有效的调补方法。

早睡晚起 睡前泡脚

进入寒冬，市民的睡眠质量会受到影响。专家建议，在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。冬至时节注意关键部位的保暖。中医认为，头为诸阳之会，心居胸中，寒从脚入，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位，年老阳气弱者更应注意。外出时要根据自己的情况适当加戴帽子，避免湿发出门，胸背部多加件衣服避寒保暖，选择舒适保暖性能好的鞋子，鞋子穿得不宜过紧等。冻疮常常发生在手、脚、耳等部位，应注意对这些部位的保暖，要增加手脚的活动量，加速血液循环。

冬天气温低，市民要养成睡前泡脚的好习惯。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

适当运动 要有节制

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”在寒冬里，专家建议运动微微出汗就好，切不可追求大汗淋漓。运动前一定要做热身活动，因为冬至时节，天气寒冷，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。运动强度也要得当，年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。运动时最好不要用口呼吸，而用鼻子。运动尽量选择在白天、阳光充足时进行，早晨外出活动等日出后为好，以减少阳气的耗损。

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