如何拥有一个好睡眠

睡眠不好的原因很多。然而，所有被睡眠问题折磨的人却有一个共同特点：特别担心自己睡不着。这才是导致睡眠不良的真正“元凶”。怎样才能拥有一个好睡眠呢？

不要过于关注自己的睡眠。科学研究发现：偶尔的一两次失眠并不会影响一个人的工作或学习。事实上，真正影响睡眠的是自己的消极暗示。比如，有些学生总是认为：“我昨晚上没睡好，今天课堂上头脑发昏，不在状态。”这些类似的暗示如果在睡前，则会强化人的烦躁情绪，让大脑持续兴奋，哪里可能有瞌睡呢？

调节和建立稳定的生物钟。这一点非常重要！每天准时吃饭，我们的胃才能健康；同样的道理，睡眠也要有规律。从现在开始，每天按时休息。

学会放松，静待睡眠来临。让自己扮演一个正在睡觉的人，全身心地放松，并且不断地自我暗示：我喜欢睡觉，我享受这样的放松……不妨试试，你一定会有惊喜！

(绵阳中学 李欣欣)

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