中医健身操 练出健康和快乐

“双手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃需单举……”11月20日晚，在万达广场教学点，伴随着舒缓轻柔的音乐，200多位市民正跟随身穿白色太极服的医务志愿者练习中医传统健身操。虽然动作舒缓，但近20分钟下来，他们都微微气喘，额头见汗。

绵阳市启动“中医传统健身操进社区”活动后，市民学习的热情一浪高过一浪。每天晚上6点半到8点，不少市民都就会自发来到人民公园、铁牛广场、五一广场、万达广场、高新区时代广场、青年广场、西山公园、科学家公园、科学城春雷广场、208操场十个教学点，学习太极拳、五禽戏、八段锦等中医传统健身操。除了城区以外，绵阳市江油、三台、盐亭、北川等地也同步开展了该活动。

太极拳

一种内外兼修的拳术

今年58岁的市民赵小兴练习太极拳已经有3年时间了。数年前，他患上严重的腰椎间盘突出症，严重时，连行走都困难。尝试了药物、针灸、按摩等治疗方式，见效都不明显。2011年，一次偶然的机会，赵小兴接触了太极拳，并每天坚持练两个小时。三个月后，明显感觉疼痛减轻了，一年左右，腰上最后的一点不适感也不知不觉消失了。赵小兴告诉记者，练习太极拳逐渐成为他生活的一部分，如果偶尔有几天外出没练了，就会浑身不舒服。他觉得太极拳动作比较舒缓，特别适合中老年人练习。

太极拳是国家级非物质文化遗产，是一种内外兼修的拳术。其运动柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济。针对练习者意、气、行、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求。现代研究认为太极拳运动可以改善心肺功能和运动系统功能，预防动脉硬化和老年痴呆的发生。

五禽戏

老少皆宜的健身方法

今年65岁的市民张国安练习五禽戏已经有一年时间了。张国安本是太极拳爱好者，无意中在电视上看到五禽戏的几个动作，觉得特别简单，又听到此法可以治病、养生、延寿，于是自学起来。“五禽戏属中等强度有氧运动，简单易学，还不受场地限制，最多左右跨出一步，在家里就能练。”张国安表示，五禽戏是一项老少皆宜的健身方法，比起太极拳动作要大些、快些，如果不喜欢动作缓慢的太极拳，可以尝试练习五禽戏。

五禽戏又称华佗五禽戏，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以保健强身的一种气功功法。五禽戏能治病养生，强壮身体，有虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞等10个动作。锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，做到外形和神气都要像五禽。

八段锦

流传上千年养生瑰宝

今年34岁的韩春玫是市区一位办公室白领，她练习八段锦一年了。2012年，她患上颈椎病，在一位老中医的建议下，开始练习八段锦。“这气功好，既锻炼身体，又能治病养生。”韩春玫告诉记者，八段锦就像广播体操一样，学习起来非常容易。自己在坚持练习了一个月后，就感觉身体放松不少，三个月后，肩颈痛消失了。她表示，八段锦特别适合办公室白领一族，防治颈椎病和肩周炎非常有效。

八段锦从宋朝流传至今已有上千年历史，是一种优秀的传统保健功法，动作简单易学，功效显著。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作如锦缎般优美、柔顺，又因功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。

（杨和英 本报记者 梁明）

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