帮孩子消除考试焦虑高考前家长和孩子大多会表现出不同

帮孩子消除考试焦虑

高考前，家长和孩子大多会表现出不同程度的焦虑，作为父母，在孩子高考前有焦虑情绪是正常的，但不要因为自己的焦虑情绪影响孩子，要学会自我排解。比如，在回家之前先找人聊天谈心，把负面情绪宣泄完，回家后就一定要笑着面对孩子。

事实上，对孩子来说考前适当地焦虑反而是件好事情，这样有助于提高复习效率，但要避免过度焦虑。考前睡不着觉，往往会导致焦虑。遇到这种情况，家长不要过于担忧，而是应该给孩子积极的心理暗示，告诉孩子，睡眠时间并不是越长越好，睡眠质量的关键在于深睡眠。通常情况下，零点至凌晨三点是深睡眠时间，只要在这个时间段睡好了，即使凌晨五点就醒来了也没有关系。有时候我们早上起来觉得精神不好，并不是睡眠状态不好，而是消极的心理暗示造成的。

作为家长，要正确看待孩子对高考的焦虑，而且要接受他的这种状态，并引导孩子适当放松，偶尔从书本中解放出来，从事一些平时喜欢的娱乐活动，家长也要尽量配合孩子的活动。如果你的孩子因为平时考试成绩不理想而焦虑，作为家长，这个时候最重要的是不要给孩子太大的压力。你要告诉他：不要把期望值定得太高，不要太担心，另外，家长要多给孩子一点暗示，告诉他只要尽力了就好，父母会跟他一起接受任何结果。

另一个缓解焦虑的好办法是抽时间与孩子一起亲近大自然，去散散步，爬爬山，闻闻花香，看看绿草。如果正逢下小雨那就更加惬意，这样不仅锻炼了身体，也有利于把孩子体内“紧张的离子”在大自然中过滤掉，让孩子对高考更有信心。

（绵阳市教育科学研究所 赖小静）

考前饮食调理要科学

高考学生的饮食，要坚持“营养均衡、清淡可口、注意卫生”的原则。营养均衡就是要结合季节特点进行饮食，荤素搭配，汤水跟上，吃饱吃好；清淡就是不要吃太辛辣的食物。中医提倡“胃以喜为补”，认为只有饭菜符合人的喜好才能被更好地吸收，否则吃再多有营养的食物也是“虚不受补”，因此，饭菜要尽量符合孩子的胃口；注意卫生就是要尽量避免吃路边小吃，防止病从口入，影响健康。

一日三餐，早餐最为关键，只有早餐吃好了，人的一天才能精力充沛，并保持清醒的头脑。早餐的基本要求是：能量适当，蛋白质适量，碳水化合物充足，应多摄入一些补脑食物。有医生推荐的早餐是：黑木耳瘦肉汤+面包或黑木耳瘦肉汤+捞面。黑木耳具有活血的功效，早上喝黑木耳汤能够促进血液循环，有助于一天的头脑清醒。很多学生早上喜欢喝一瓶冰冻的奶，再吃上一两片面包，以为这样就很有营养，其实不然，冻奶并不是都能适合每个人的肠胃。

在肉食的选择方面，营养师建议尽量选择牛肉、羊肉。与猪相比，牛、羊运动量更大，其肉的营养价值更高。当然，家长还是要考虑孩子的口味、偏好与身体状况，牛肉、羊肉虽好，但并非适合所有的人，也可以选择鸡、鸭、鱼等肉食给孩子补充营养。要提醒各位家长朋友的是，鸡肉的营养高于鸡汤，所以不要让孩子只喝鸡汤而不吃鸡肉。

（绵阳市教育科学研究所赖小静）

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