面对高考 一颗平常心很重要

高考，是一个人学习、成长经历中重要的节点，是对高三学生学习的检验、心态的考验。临近高考，学生会普遍表现出一些共性的心理困扰。主要有三个方面：其一，万一心理。一遇到考试就紧张，总是担心万一考不好怎么办；万一考前睡不着怎么办；万一生病怎么办。其二，情绪起伏大。莫名的心烦意乱，情绪低落；集中不了注意力，走神就回不来等。其三，总发挥不出自己的水平。考试时总是会出现“过失性失分”；平时考试还不错，一到大型考试就完蛋等。

对于毕业班的学生来说，发现不良情绪远比应对不良情绪重要；用平常心对待高考远比打破常规应对高考重要。一个人越是接近自己的内心，就越是能认识自己，获得智慧和自由，从而做最好的自己。

不要让消极情绪影响备考

学生老是在辅导的时候表达自己总是达不到学习的正常水平，越大型考试越是如此。这里有一个重要的原因是，紧张、烦躁、纠结等消极情绪，就如迷雾一样，遮挡了学生的实力。只要拨开“心灵的迷雾”，学生的实力就会自然地表达出来。因此，我们建议高三学生能够学习一些简单有效的情绪疏导技术。比如，采用新的呼吸方式，吸气——呼气——专注于自己呼吸的节奏，让自己安然于当下。再如，你可以在一张纸上，通过涂鸦宣泄自己的情绪。此外，你还可以找好朋友聊天，或者，尝试听音乐、锻炼等放松方式。

不要轻易打乱自己的生物钟

睡眠问题一直是备考学生很纠结的问题。其实它有一个比较清晰的“发展轨迹”：一个不知道怎么了晚上就是没睡好，然后强化自己有睡眠障碍了，其实是出现了一种“心理错觉”（总觉得睡不着觉会有灾难性后果），从而形成于一种习惯性焦虑。失眠，最终是因为害怕睡不着而睡不着。要想有所改善，我们需要注意两个方面：其一，不过分关注睡眠质量，顺其自然，睡眠就一定会改善。其二，如果你能通过放松、锻炼等降低自己的焦虑，也能改善睡眠。

让真实的自己面对高考

平常心是可以经训练而获得的一种“素养”。这里给学生提供四点建议：其一，还高考以本来面目，去掉无意义的“附加值”。不少的学生，总觉得考不好会对不起老师，对不起父母，甚至觉得“无颜见江东父老”，这些无意义的内疚就是“附加值”。其二，得够自己该得的分数，没有遗憾。高考下来，让学生深感遗憾的不是难题不能作答，而往往是在容易题上遗憾丢分。其三，科学地安排答题时间，要有自己的答题节奏。高考，与其说考察学生的知识和技能，倒不如说考察学生时间安排的合理性。其四，秉持“瓦伦达心态”，把握每一个今天，落实过程，专注于备考本身而不是担忧结果。

高考不是终点而是起点

上了高三的学生，一定要明白：我们首先是一个人，是一个有各种情绪体验的人，所以要提醒自己我可以哭、可以笑、可以有爱好；其次才是一个面对高考的高三学生。高考固然重要，但绝不能超越生活。

所以，在高三我们更应该有“慢”生活。比如，慢一点走路，让心灵得以休息。此时，你会体验到一种微妙的感觉，体验到一种控制感，体验到一种人之为人的尊严。所以，接受现在的自己，才能笑面高考。停止责备自己，接受当下的自己。善待自己，才能改变。每天对着镜子微笑1分钟，坚持3周，你一定会有惊喜的发现！

（绵阳市教育科学研究所 朱殿庆）

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