今天是第16个世界嗓音日 你的声音还好吗？

嗓音是人类表达语言的一个重要载体，能否良好地传达想要表达的内容，声音及其语调非常重要。俗话说“未见其人，先闻其声”，声音往往可以决定一个人给旁人的第一印象。

随着生活节奏的加快，不良生活习惯的日益常态化，社会交流日益频繁以及环境污染的加重，嗓音疾病逐年增多，极大地影响了人们的生活质量和身体健康。为加强对嗓音健康的了解与重视，每年的4月16日被命名为“世界嗓音日”，呼吁和提醒人们重视嗓音健康。

■刘铁陵（绵阳市中医医院耳鼻咽喉科）

何谓嗓音疾病?

当嗓音的音量、音调、音质、发音声音持续时间以及发音的轻松程度、共鸣等出现异常，无法满足日常生活和工作需要时，即称为嗓音疾病。常见的有咽喉炎症，咽喉反流，声带良性增生（肥厚、息肉、小结等）、神经肌肉功能障碍（神经麻痹、痉挛性发音、肌无力等）、肿瘤等。

嗓音病的常见症状包括声音嘶哑、发音费力、音调与年龄和性别不相符、音量减小、咽部干燥、异物感等。

哪些人易患嗓音疾病？

职业用声者

常见职业如教师、接线员、播音员等。这些人员嗓音工作时间较长，超过一定时间和强度以后，音量和音质下降，本是一种要求休息的信号，但是因为职业原因不得不继续用嗓，这样过度用嗓极易导致嗓音疾患。

吸烟酗酒者

长期吸烟酗酒，会导致喉部声带组织黏膜充血水肿，甚至出现恶性病变。

儿童

儿童性格活泼好动，易兴奋，会不停地说话，爱大声吼叫的儿童，会因声带使用过度而导致声带红肿、黏膜下出血、声带小结等。

生活习惯欠佳者

嗜食生冷、油腻、辛辣刺激食物容易导致喉部及声带黏膜循环障碍、充血水肿。熬夜失眠、生活不规律者容易导致抵抗力低下，反复出现上呼吸道感染症状，导致咽喉、声带反复出现炎性水肿。

怎样保持嗓音健康？

避免在嘈杂环境里持续用声或大声说话；

纠正不良的生活习惯，如吸烟、饮酒、饮用浓茶或咖啡、喜食肥生冷辛辣食物、熬夜、过度疲劳等；

纠正不良发音习惯，包括经常清嗓、耳语、大喊大叫、大哭大笑、过多讲话或唱歌等；

注意心理调适，保持心态平和，劳逸结合；说话时语调柔和，语速适中，当声音疲劳时懂得休息；

咽喉干燥或口渴时及时补充水分，缓解咽喉不适；

自行喉部穴位按摩：先以一手拇指、食指、中指轻握住喉结部位，以拇指在同侧人迎、水突及天突处按揉十分钟，然后以拇指在双侧人迎、水突以及廉泉、天突三条竖线作自上而下往返推揉10分钟，后又在双侧人迎、水突二条横线作自左而右往返推揉10分钟。注意手法宜柔和适中，舒适为度。每日早晚各1次，7日为1疗程。

相/关/阅/读

动人嗓音练出来

呼吸训练

大多数的嗓音疾病都和不当的呼吸方式有关。腹式呼吸能够提高呼吸的效率，可以为发声过程提供更加充足的动力。

◎训练方法

（1）吸气过程中腹壁膨起，呼气过程腹肌收缩，腹壁下陷，胸腔的上下径增大，那么整个呼吸过程的动力就来自于腹部，这就很好地完成了一次腹式呼吸。

（2）收缩腹部，呼气时向外吹气，体会腹壁运动与呼吸的协同。然后进行快速吸气和缓慢呼气，训练呼气过程的控制。确保符合腹式呼吸的要点后可以呼气与发音配合，呼气时发“嘶”音，尽量保持呼气发音缓慢而长。

（3）然后将这方法逐步用于单词、单句、简单对话，最后选择一些文章作为训练朗读的内容。注意发音与呼气同步，并在朗读停顿期间吸气。

减少硬起声

在职业用声者中，硬起声很常见。硬起声指的是发声时产生突然并较强、较响的声音。这时需要声门急速而强力地闭合，用强力气流吹开声门，使声带振动。这种方式气流过度冲击声带，使声带受损，出现声带黏膜下出血或声带小结等。矫正时要协调呼吸与发声在时间上的关系。

◎训练方法

（1）在发音之前发/h/（喝）音或先感觉到气流。

（2）练习一些/h/（喝）音及元音开头的词，如“哈”“嘿”“爱”“啊”等。

（3）然后将这方法逐步用于单词、单句、简单对话，最后选择一些文章作为训练朗读的内容。开始时候，可以在文章前加/h/（喝）音，然后逐步将/h/（喝）去除，使用相同方法发音。

共鸣训练

共鸣发音可以加大音量，增进音色，减少发音时的声带张力。练声时候，着重于鼻腔，口唇的前位振颤。

◎训练方法

（1）先发/mmm/（摸……），注意前腔的共鸣和相关部位的放松；

（2）加上/a//i//u/（妈、咪、姆）；

（3）延续到单词，句子，习惯后将m（摸）音去除。

打哈欠-叹息法

很多嗓音疾病是由于发音时喉部肌肉过于“挤卡”引起的。为了消除肌肉的挤卡，需要练习打哈欠-叹息动作。

◎训练方法

（1）做打哈欠动作，将气道张得最大，咽喉部肌肉放松继而收缩使舌骨向上，就能产生吸气式哈欠。

（2）呼气时轻轻发/h/（喝）或张口的元音（啊、欧等），如叹息样，这时将咽部扩得最大以使声道张大。

（3）开始每次哈欠发一个字，直至四、五个字。注意发声应该舒适，松弛，柔和。

（4）体会该方法带来的口部放松的感觉，最终记住这种松弛的发声并用于日常的发音。

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