5个步骤，可以做一个清醒梦

“我们可以训练你的潜意识进行自我防御，就算最出色的盗梦人也无计可施。”莱昂纳多在电影《盗梦空间》里，科普如何控梦，可能是大部分人最早对“清醒梦”这个科学概念的认识。

《盗梦空间》最早的故事架构，源于导演克里斯托弗·诺兰对梦境的痴迷。他就是一个可以做清醒梦的人，“清醒梦对我影响很大，就是那种你在睡梦中能意识到自己是在做梦。我之前就做过这种梦，有的很可怕，因为你清楚自己在做梦后，你就会想要控制或者改变梦境，这也正是影片角色们拥有的技能。”

今年5月，澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的访问学者丹霍姆·阿斯比（DenholmAspy）博士，在《感知与运动技能》（《PerceptualandMotorSkills》）杂志上发表研究，同时作者在数字科普杂志《Aeon》上，讲述了如何引导清醒梦的产生。

1诺奖得主的自传里

记下年轻时做过的清醒梦

历史上有许多伟大的人物，都做清醒梦。

1965年诺贝尔奖物理学奖获得者、加州理工学院物理教授理查德·菲利普斯·费曼（RichardPhillipsFeynman），是近代最伟大的物理学家之一。他撰写的回忆录《别闹了，费曼先生》，书中专门详细地谈到他做的清醒梦。

费曼最早关注梦境，是因为他在麻省理工学院读本科的时候，有一门哲学课从来没有听懂过。

直到有一天，教授布置了一篇论文，要求学生们把他一年来上课讲的东西写下来。费曼被难倒了，想了很久，终于记起：在教授的“咕哝咕哝”中，他听清过一个词语“意识流”。

“我想起很多年以前，父亲问过我的一个问题，假定一群火星人来到地球，假定他们从来不睡觉，只是不停地活动。他们一定会问，睡觉是什么感觉？睡觉时到底发生什么事？你的思想会突然停顿吗？还是只是脑袋会转得越来越慢？”

睡觉时，我们的意识流是如何停顿下来的？费曼想自行解决这个问题，他的方法是：白天睡觉，晚上也睡觉。

一天晚上，费曼发现在梦中也可以自我观察，换句话讲，费曼已经能够清醒地“看到”自己的梦境，观察到了所有的梦中的意识。

他后来记录下几个自己观察到的梦：

我身处一列火车的车顶上，火车将要进山洞了，我拼命趴下来。“呼”的一声，连人带车进了隧道！

现在我在车厢内，感到火车在晃动。我往车尾走去，有点举步维艰。突然我看到一面大窗户，好像橱窗一般。后面是三个穿泳衣的女孩，是真的女孩，不是模型，她们漂亮极了。

我继续走到另一节车厢，这时我想回到刚才那节车厢去。

我发现我能够转过身来，穿过车厢走回去，换句话说，我能够控制自己梦的进程。

可是那节车厢里，只有三个老头在拉小提琴。但他们立刻变回了女孩子！

费曼因此确定可以改变梦的方向，“但并不是那么随心所欲。”当他再次看到女孩们感到很兴奋，对自己说了一句：“这是可能的！”然后就醒过来了。

费曼的梦境有一些共性：他能够控制梦的进程；梦境是有颜色的、高清的。

“相比黑白的梦境，彩色的梦境，表示这是一个快乐的梦。”浙江省精神卫生中心医疗办公室副主任陈正昕这样解读，“这说明费曼先生的人生很精彩，有激情、有欲望，是个活得很真实的人。”

谁说不是。费曼24岁就加入了美国研发原子弹的“曼哈顿计划”，后来参与“挑战者号”太空飞船失事原因调查；他还有很不羁的一面，大概是历史上唯一被按摩院请去画裸体画的科学家。

2普通人如何做一个清醒梦

科学家教你一套记忆术

科学界一直在研究清醒梦，英国催眠治疗师基思·赫恩（KeithHearne）推测：“能做清醒梦的人，可通过未放松的眼部与外界相互联系。”

陈正昕解释说，未放松的眼部，是指睡眠时的快速眼动（REM）模式，在这个阶段，人们会做梦。

清醒梦最有趣的地方在于，并不止是科学家，我们普通人，完全可以通过非常具象的方式，试着训练自己做清醒梦，甚至操控自己的梦境。

澳大利亚阿德莱德大学心理学学院的访问学者丹霍姆·阿斯比（DenholmAspy）博士，在最新发表的论文中，研究了如何引导普通人做清醒梦。他和团队将这套引导方法，命名为“清醒梦的记忆术归纳法”（MnemonicInductionofLucidDreams，以下称为MILD），包括以下几个步骤：

步骤1.入睡前设一个5小时的闹钟；

步骤2.闹钟响时，努力记住醒来之前做的梦；如果不记得的话，就努力记住任何你能记住的梦；

步骤3.关灯，以舒服的姿势躺着，在脑海中默念：“下次我做梦的时候，我一定会记得我在做梦。”这句话不是空话，你得集中注意力来记住它；

步骤4.每当你重复第三步时，想象回到了在第二步中记住的梦，并想象自己记住了正在做梦这一状态；

步骤5.重复第三步和第四步直到你睡着，或者确保在入睡之前已建立好“要记住自己在做梦”的意向。如果你发现自己会反复地想起这一意向，说明这个意向已经深深扎根在你的脑海中。

团队对澳大利亚的169位受试者进行调查。“我们发现，使用了MILD的受试者里，有超过一半的人，从开始训练的一周内，至少能有一次清醒梦的状态；随着训练的进行，他们进入清醒梦的频率，从11天1次提高到6天1次。”

实验结果已经证明：如果能在完成MILD后的5分钟内快速入睡，那么进入清醒梦状态的成功率是翻倍的。

当然，进入清醒梦是需要进行训练的。“如果足够幸运的话，你可能在第一次运用MILD的晚上就会做一个清醒梦。”阿斯比博士说，但保持冷静很重要，因为太紧张的情绪会导致人过早地醒来。

如果你意识到了自己在做梦，保持冷静很重要，因为太紧张的情绪会导致人过早地醒来。如果梦境开始变得不稳定，你可以试着用力搓手。听着可能有些奇怪，但其实这样做可以加强大脑的感官刺激，从而避免你意识到自己的睡眠状态而醒过来。

清醒梦没有什么负面影响，相反，除了享受随意掌控梦境中的想象世界所带来的乐趣，还具有其他的一些心理益处。陈正昕说，清醒梦能帮助缓解噩梦带来的恐慌，“在经历可怕的事情时，发现其实只是在做梦，能让人感到安慰。”

也可以运用梦境来应对心理创伤：直面内心挥之不散的阴影，与袭击者和解，通过飞翔甚至醒来以逃离让人困扰的处境。其他的一些潜在的应用还包括在夜里训练体能、认识更多对睡眠和梦境感兴趣的学习者们、获得更有创造力的灵感等。通过训练，梦境可以像现实世界一样真实可感，同时也可能让你疑惑起来：梦境终于何方，现实始于何处？（据钱江晚报）

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