“夏练三伏”有讲究 快看看你练对了吗？

民间一直有“夏练三伏” 的说法，目前正值“三伏天”，不少市民已经行动起来了。不过，专家提醒，夏天运动健身会带来不少好处，但稍有不慎就会出现中暑的症状，市民一定要注意好运动时间、地点和运动强度，科学锻炼。

天气渐热 不少市民选择室内健身

虽然今年“三伏天”还没有遭遇到酷暑， 但现在已经渐渐热起来了。记者昨（26）日随机采访了解到，夏天本来就偏热，一动就容易出汗， 加上目前雨水偏多，不少市民更“宅”了，出门就坐车，到哪儿都吹空调，已成了一种习惯。也有市民表示，夏天穿得少、容易出汗，非常适合健身，“三伏天” 选择一些室内的运动，对身体有好处。

市民罗女士说， 今年夏天闷热多雨，很少去户外运动，小孩整日待在家也不是办法。现在正值暑假， 她就和儿子一起报了暑期舞蹈班，她跳成人舞，儿子学少儿舞。市民侯先生说，每年夏天都会办健身卡、 游泳卡，觉得“三伏天”锻炼身体事半功倍。

对于喜爱运动健身的人来说，夏天正是锻炼的好季节。那么“三伏天”真的适合锻炼吗？据市中心医院营养科副主任营养师陈显荣介绍，“三伏天” 是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，人们容易产生生理及心理上的疲困， 不少人就把原本的室外运动转为室内运动，躲避暑热，坚持健身，还是有一定好处的。

锻炼健身 强度不宜太大

记者昨日在顺庆区红光路一家健身中心看到，健身的市民不少， 粗略算来也有三十来人。市民文女士告诉记者，今年上半年长了不少肉，正好趁夏天减脂增肌。在她看来，夏天气温高，人体消耗大，锻炼效果更突出。

据顺庆区一家健身中心董教练介绍，夏天健身锻炼，当气温超过32℃、湿度超过60%时，发生中暑的风险就会明显增加。因此，在运动前应做好热身活动，并适当降低运动强度。同时，应穿着一些浅颜色、透气性良好、宽松的衣物，材质以棉、麻、丝类织物为首选，少穿化纤品类服装。 运动后及时换下被汗水浸湿的衣物。

还需注意的是， 运动后千万不要立即洗澡。 因为这时机体受到热水刺激后， 会导致肌肉和皮肤的血管扩张， 使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加， 从而导致其他器官供血不足。在运动间隙需要适时补水，但是不要一次大量饮水， 这样不仅会加重心脏负担， 而且也会加速电解质的流失， 一般每次补充150毫升为宜。

据陈显荣介绍，“三伏天”最适宜的运动时间是下午3时至6时，这段时间不仅可避免中暑，也是加速新陈代谢的最佳时间，可以消耗掉更多的脂肪。另外，有些人觉得“三伏天”出汗多，效果好，就片面地加大训练量是不对的。“三伏天” 运动应该适当降低强度， 采取有氧运动加无氧运动的方式进行训练， 尽量避免大量体能性训练。

倘若在夏天健身锻炼的时候出现中暑，千万不要慌张。这时应迅速离开高温场所，选择通风阴凉处，平躺并解开衣服扣子，将双脚抬高，以此增加患者脑部的血液供应；然后，用湿毛巾捂住额头上以降温，有条件的情况下还可以用酒精、冰水擦拭全身，并用扇子或电风扇吹风； 当情况得到缓解之后，需要及时补充水分，但不要一次大量补充水分。

南充晚报记者 王治钦 文/图

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