资料图片这两天的南宁寒流侵袭阴冷潮湿寒意逼人年的月

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这两天的南宁，寒流侵袭，阴冷潮湿、寒意逼人。2015年的1月6日是小寒、1月20日是大寒，小寒一过就进入“出门冰上走”的三九天，气候观测资料表明，我国大部地区从“小寒”到“大寒”这一时段的气温是全年最低的。医学专家提醒，要注重从衣、食、住、行四方面进行冬季养生。

衣：做好暖头、暖足、暖背。在应对严寒的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往忽视了头部的防寒，其实，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子，其防寒效果也是非常明显的。脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。人背为督脉和足太阳膀胱经行之处，对气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡患者以及患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背都大有好处。

食：多吃温热食物。从饮食养生的角度讲，小寒要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益，忌食生冷辛辣。日常食物中属于热性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等；属于温性的食物有糯米、刀豆、韭菜、香菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、佛手、栗子、核桃仁、杏仁、羊肉、猪肝、猪肚、火腿、狗肉、鸡肉、鹅蛋、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、虾、海参、酒等。

住：注意抵抗低温辐射。要远离过冷的墙壁或是其他物体，睡觉时至少要离开墙壁50厘米以上。如果墙壁与室内温度相差超过5℃，墙壁常出现潮湿甚至有小水珠形成，此时可在墙壁前放置木板或泡沫塑料，以阻断和减轻冷辐射，从而保护好身体免受辐射的伤害。

行：最好在日出后。寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体适应寒冷的刺激，有效地改善机体抗寒能力。所以坚持冬炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。锻炼时应选择在日出后，运动量应由小到大逐渐增加，运动换气宜采取鼻吸口呼。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些。

（黄夕爱）

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